2.2.14 - MAGENTA - STRAMAGENTA 10K

[runner qualunque]

@Alaves
E' difficile rispondere a questa domanda perchè non conosco alcune info importanti come ad es. peso, condizione generale, tue caratteristiche ecc ecc

Se vuoi rispettare il numero dei km settimanali della tabella potresti fare ed es:
- Stasera. FL 10km
- Giovedi o venerdi 14km + 14km
- Sabato mattina: 10km

Stasera è da vedere se ci si può allenare visto la possibile nevicata.

[alaves70]

Interessante quello che scrivi runner qualunque, ma 28 km giovedì/venerdì non credo di aver tempo . Quindi secondo te niente riposo sabato ?

Alaves

[runner qualunque]

@LAlozzo

Ci penserò. Dopo un mese devo ancora capire se i miei piedi sono idonei alle 5fingers perché ho arco molto basso e un pronazione abbastanza evidente sopratutto al piede destro. Quindi devo capire ancora se la transizione mi darà dei benefici o solo problemi. Inizialmente ho sofferto di dolori ai polpacci, poi spariti. Da una settimana qualche doloretto al piede destro (guarda caso) ed un po di dolori alle caviglie quando scendo dal letto.
Domenica ho fatto 22km con le Mizuno A3 e non mi sentivo proprio sciolto.

[runner qualunque]

@Alaves

Dipende. Se vuoi rispettare la tabella non ti puoi riposare sabato. Se vuoi cercare la prestazione per la StraMagenta allora questa settimana non fare i 28km. Fai tre FL10km giovedi, venerdi e sabato. Però non fondo lento al ritmo maratona , ma ritmo gara 10km + 20-40"/km oppure dei progressivi senza esagerare.

[Pablo74]

[td][b][color=#00BF40]Nick[/color][/b][/td][td][b][color=#BF0000]Nome[/color][/b][/td][td][b][color=#0040BF]Obiettivo[/color][/b][/td][td][b][color=#400080]Note[/color][/b][/td] [td]Alaves70[/td][td]Paolo[/td][td]Sotto i 44 min[/td][td]Nemo profeta in patria[/td] [td]Bark_Psychosis[/td][td]Maurizio[/td][td]40'30''[/td][td]Test VR per tabella Stramilano... tutto sommato anche abbattere il muro dei 40 non farebbe schifo ma già così sarebbe PB[/td] [td]MadSeason[/td][td]Kostia[/td][td]PB[/td][td]Tento il PB, ma sotto sotto mi piacerebbe andare < 43'[/td] [td]Espresso832[/td][td]Cristian[/td][td]sotto i 59'... :shock:[/td][td]farò il pacer per mio fratello :wink:[/td] [td]Pablo74[/td][td]Paolo[/td][td]diciamo 42 e qualcosa[/td][td][/td] [td]runner qualunque[/td][td]Paolo[/td][td]42-43 min[/td][td]Mi va bene correre con chi vuole finire sotto i 43'. Non penso di avere nelle gambe il mio PB[/td] [td]LALOZZO[/td][td]Alex[/td][td]47 min circa[/td][td]Sfrutto l'occasione per fare il 3x3000 previsto da tabella e conoscere qualche forumendolo![/td] [td]mirco72[/td][td]mirco[/td][td]PB[/td][td]Vediamo se esce un 42 :-"[/td]

[alaves70]

Intanto le iscrizioni hanno raggiunto le 360 persone per la competitiva, che non sono proprio poche calcolando che è la prima edizione ed è inizio Febbraio.

Alaves

[daniloge]

@pablo
Come 42?????
Voglio almeno un 41....

[Pablo74]

42' vuol dire 4'12/km se contiamo 10000m esatti...vedo difficilmente realizzabile già questo tempo,vediamo come sto domenica

Inviato dal mio ST27i con Tapatalk 2

[MadSeason]

Una delle incognite maggiori di una 10k é... la misurazione del percorso!
Ovvio che se ci troviamo in un percorso che alla fine misurerà 5.1 x 2, sono 200 metri in più che alla fine peseranno non poco sui tempi finali....

Immagino che al termine del primo giro saremo tutti a guardare il GPS per capire l'andazzo.

Stare sotto i 4'12 resta comunque un'impresa veramente ardua...

[Bark_Psychosis]

Sul volantino c'era scritto che la distanza è omologata FIDAL, quindi checché ne dicano i nostri gps dovremmo proprio cimentarci con 10k esatti, almeno per le statistiche... se penso che io teoricamente dovrei stare dai 4'03"/km in giù, mi vien male... ma la gara fa miracoli si sa. L'ideale per me sarebbe fare i primi 2k a 4'05, poi 6 a velocità di crociera 4'/km e gli ultimi due a 3'55''... questo per sfondare il muro dei 40 minuti