IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[burton80]

Faccio un salto qui per salutare tutti gli amici del thread della mezza che si sono trasferiti....per ora mi limito a seguirvi..ma sicuro mi aggiungerò a voi a breve

[Marcos]

Quindi Pizzolato e Massini si copiano abbastanza.

Pizzolato
2° e 4° settimana: 28km LL
6° settimana: 30km in Progressione
8° settimana: 34km in Progressione
11° settimana: 36/38km

Massini
2° settimana: 24km LL
4° settimana: 28km LL
6° settimana: 30km in Progressione
8° settimana: 34km in Progressione
11° settimana: 36/38km (24km CL + 12-14KM RMA)

In più entrambi mettono 24km a RMA alla fine della 13° settimana (3 settimane prima della gara)

Mi sono fatto a mano tutta la tabella con tanto di date precise delle uscite (in ufficio mi hanno detto che sono autistico, dicono così perchè non conoscono Erman ) così posso eventualmente capire quali gara fare in sostituzione degli allenamenti. Ad esempio i 24km RMA della 13° settimana io li ho il 9 novembre, quindi ci va precisa la Mezza di Riva del Garda.

[burton80]

Marcos ti seguo con ancora più attenzione perchè probabilmente farò il mio esordio a Firenze

[Il Manu]

@Vangogh, come scritto in precedenza anche per me la vera incognita sono i lunghissimi
Per quanto riguarda l'integrazione mi sono informato e ho già preso un paio di gel da provare prossimamente per testarne la reazione con il mio stomaco.
Per l'acqua, bisogna trovarsi un percorso con fontanelle o portarsi dietro da bere .... ed anche li mi sto informando. La borraccia non mi soddisfa, sia come durata che come mantenimento della temperatura

@Marcos, anche io segue Massini. Ho visto che l'ultimo lungo è a 5 settimane. Un pò tutti fanno così, se non sbaglio, e qualcuno se lo sposta 1/2 settimane più avanti.
Io credo che lo terrò li, perchè voglio arrivare con il giusto scarico alla gara, essendo la prima.

Massini effettivamente i lunghissimi li fa fare in progressione, ed è per quello che mi piacciono, anche se

Forse anche io faccio la mezza di Riva, se mi riprendo dalla maratona .... anzi, se riesco a finirla

PS. Io mi sono "sistemato" quella fatta da Erman .... togliendo i millemila km di riscaldamento e allunghi

[vangogh]

Massini e Pizzolato alla fine fanno fare i lunghi alla stessa ed identica maniera.

[ettore77]

@vangogh

i lunghi si affrontano facendoli
io ho sempre un sacco di sensazioni belle e e anche contrastanti la mattina che devo affrontare un'uscita sopra i 28 km.
se ti metti ad un ritmo sostenibile, poco più basso della corsa lenta, non dovresti accusare più di tanto se hai già fatto almeno 24km...ovvio che se vuoi fare subito un'uscita di 32
per l'alimentazione da utlizzare, più che i gel è fondamentale la colazione e poi partire dopo aver digerito.. io i gel li ho testato solo in due mezze per vedere che effetto facevano sotto sforzo...
guarda bene che il percorso dove andrai a fare i lunghi sia munito di fontanelle, così ti fai anche una micro pausa ristoro di acqua e "stacchi" un attimo per non andare in corto cicuito

[smiri11]

Claudio io ho fatto più o meno come Ettore

per i Lunghi over 30 la mattina ho sempre simulato la colazione pre-gara e ho provato un paio di gel liquidi, vanno sempre provati nel Lunghissimi per vedere come reagisce il tuo stomaco.

Se hai fatto 24km arrivare a 28 non sarà un problema e poi tranquillo che farai anche i tuoi lunghissimi

la differenza è che preparando Roma potevo fare colazione verso le 6:30 e partire per il lunghissimo verso le 9, d'estate la vedo difficile.
Se io dovessi fare un lunghissimo con qst caldo farei una colazione leggerissima un oretta prima, e magari integrerei con un gel dopo i primi 10km.
Per bere, un percorso con qlk fontanella è l'ideale

[vangogh]

Grazie @ettore77 e @smiri11, consigli preziosissimi!!!!

[gian_dil]

ottime letture rilassanti

[Jorgelin]

i lunghi si affrontano facendoli

Volevo scriverlo io... Aggiungo solo che le tabelle prevedono distanze crescenti di 3-4km alla volta, quindi il passaggio è progressivo e si lascia il tempo al corpo di adattarsi alla distanza e soprattutto ai tendini ed alle articolazioni di abituarsi ad essere sollecitati sempre più tempo.
Quanto al numero di LL da fare, le tabelle classiche prevedono un 30 e due over 30. Ritengo siano sufficienti, uno in più può anche essere fatto. Occhio però a non sovraccaricarsi. E credo che Pizzolato e Massini li pongano così distanti dalla gara proprio per dare il tempo al corpo di "riprendersi", considerando anche che la velocità la si perde in fretta, ma il fondo si mantiene molto meglio.

@Marcos: anche io mi rifaccio tutte le tabelle in excel come da immagine allegata, quindi sei in buona compagnia.