Dai 10k alla mezza .. consigli

[nico68]

TANTI AUGURI RUNNERS FINISCE IL 2014 (PER ME PIENO DI SODDISFAZIONI) !

[ansfa]

Auguri a tutti!

[fp0020]

Ciao Ragazzi,
auguri a tutti di buon anno per iniziare!
Ieri ho terminato la prima settimana di corsa lenta fatta di 3 uscite (10km, 15km e 24km)
In tutte e 3 le uscite il passo è stato tra 5.30 e 5.40; martedì che era il post mezza maratona avevo le gambe cotte; venerdì stavano meglio invece domenica è stata abbastanza dura.
Anche ieri ho notato che dopo il km 18° nonostante il ritmo non fosse impegnativo a livello di fiato, le gambe iniziavano ad essere affaticate abbastanza (la cosa è aumentata fino al km 24°)
Volevo chiedervi: ma è tutto dovuto al fatto che devo ancora "digerire" la distanza dei 21 e con il tempo mi ci troverò sempre meglio?
Poi non ho capito bene il discorso corsa lenta/aumento di cilindrata: cioè fare un periodo di corsa lenta a cosa porta quando poi si tornerà a cercare il tempo?

[Doriano]

beh, una corsa di 24 k è pure sempre un impegno di oltre due ore, dove stai sulle gambe parecchio, facendolo fra l'altro a corsa molto lenta...ci sta di essere un po' affaticati; l'importante è che già poco tempo dopo la corsa tu sia "abile".

normalmente dopo un periodo di costruzione ben fatto, quando torni a premere sull'acceleratore, dovresti avere più "cavalli" a disposizione, cioè abbassare la tua soglia e migliorare le tue prestazioni; poi di quanto e come dipende da tante cose, ma diciamo che questo è l'effetto che di solito si riesce ad ottenere.

[Taligent]

Ciao a tutti,
dopo una sosta di quasi 3 anni (!) per fascite plantare, da qualche mese ho iniziato a corricchiare e proprio a inizio 2015 sono tornato ai 10k sfiorando il moribondo (chiusi in 1:02 a 6.16).

Il mio pb precedente sui 10k era di 51', spero di tornarci presto

Il problema è che ho saputo che il 24/5 c'è la mezza di Torino e ... mi sta venendo il tarlo di provarla.

L'ultima mezza che ho fatto è stata proprio quella di Torino del 2011, chiusa in 1:53.

Ora: ci sono più di 4 mesi alla gara, secondo me si può fare, cosa mi consigliate di fare?

Rinforzare i 10k fino a portarli a 55? 50?
Allungare il kilometraggio?
Fare ripetute? Quali?

Tenete conto che ho anche 10kg di sovrappeso (per fortuna, visto che correndo scenderanno e andrò ancora meglio )

Grazie a tutti
Max

[LucaM]

Bè in 4 mesi si prepara altro che una mezza, quindi il tempo non è un problema.
Onestamente inizierei a mettere km nelle gambe, perchè un conto e fare 10k un conto e fare il doppio della distanza, insomma mente e corpo devono essere abituati a certe percorrenze, quindi io ti consiglierei di provare a lavorare un 5/6 settimane sui 10k in modo da prendere velocità, inserendo una volta a settimana un Lungo partendo con 13-14km allungandolo di un km a settimana, in questo modo prenderai confidenza con la distanza.

Buone corse

[Doriano]

quoto LucaM!
puoi iniziare un allenamento più specifico a 8-12 settimane dalla gara.

[Taligent]

Grazie!
Proprio oggi ho sfiorato il moribondo, ho corso 9.3 km a 5.58, poi mi sono dovuto fermare perchè mi è venuto un dolore al diaframma, probabilmente l'ho presa un po' veloce per la mia preparazione

Max

[fp0020]

Ciao Ragazzi, ciao grande Doriano,
oggi inizio la mia terza settimana di corsa lenta alias costruzione ; ieri sera mi è venuta voglia di fare un richiamino di velocità per cui ho fatto 3 km di riscaldamento media finale 5.15
poi ho fatto 6 km a media finale 4.40 totale 28.04.
Ho oltretutto limato il mio precedente tempo sui 5km che adesso è 23.22 (ultimo riferimento era del 2011)
Ci può stare un richiamino di velocità durante il periodo di costruzione?

[Doriano]

sì, ci può stare.
anche se questo, più che un richiamino, è una seduta di qualità a tutto tondo (in particolare, è un "corto veloce").
niente di grave, ci sta...come ci sta una garetta veloce.

immagino, anche se non lo scrivi, che tu abbia avuto buone sensazioni durante questo richiamo...giusto?