Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[giampis]

Iei sera ore 19'40 poco piu di 7 km. - 41 min.

[madferit]

salve a tutti...oggi uscita di Fondo Lento con qualche variazione di FM(le gambe a inizio seduta erano un po' granitiche ). 2Km Risc + 3 x (3Km FL+1Km FM) + 500m Def+ 5All x 100m, per un totale di 15Km(4:29)

[giampis]

Questa sera ore 19'43 km.9 - 1h01 ho trovato sul percorso le ragazze, ho camminato con loi

[simoc7]

Oggi riposo

[tomaszrunning]

10km @ 5:08
Alternando 250m lenti con veloci

[MarcelloS.]

E' arrivato quasi l'inverno e non me ne sono accorto

H.20.45, sereno, 9°

Esco in divisa estiva senza assolutamente avere freddo, convinto ci fossero circa 5 gradi in più, poi in corsa passo davanti al termometro e vedo che siamo sotto 10° In ogni caso, faccio tre giri (più un pezzo finale dietro casa) del circuitino via Zappa-pza Mercato-casa e il ritmo è molto semplice, faccio tutto a 5'15! Pilota automatico, poca fatica, strade deserte, tutto ok e chiudo 8 km in 42' e con questo allenamento supero i 200 km mensili

[simoc7]

Oggi fartlek a triangolo in salita (oltre il 10%)
4x
3' forte rec 2'
2' forte rec 2'
1' forte rec 2'

Tot. 17 km e 370m di dislivello

[madferit]

Salve a tutti, oggi uscita molto tranquilla e di scarico, con 13,5km a un Ritmo tra FL e CLR(molto rilassato insomma) + 5 All x 100m ,per un totale di 14Km(4:54)...avrei 2 giorni di riposo...spero di resistere

[Moran]

Oggi trattenuto in ufficio fino a tardi, mi è rimasta libera mezz'ora scarsa per l'allenamento. Ne approfitto per fare un test sui 2000 metri per valutare la VR. 1,5 km, risc. + 2 km in 10' netti (4'59" il primo, 5'01" il secondo) + 1 km. defaticamento, totale 4 km. in 23 minuti. Soddisfatto di come sono riuscito a tenere il ritmo veloce anche con il vento e i saliscendi e per la regolarità tra primo e secondo km. Domani se non mi trattengono di nuovo si inizia la 14 ore.

[Ultra runner Naz 82]

I primi 4 giorni della settimana li ho dedicati al recupero muscolare post staffetta 6h Trail e ai richiami di velocità...lunedì e mercoledì sedute di CLR, lunedì 9k errotti a ritmi blandi da CLR puro, ieri sera 8k abbondanti di CLR in progressione, con gli ultimi due k sotto i 4'30"...martedì 9k su strada, con lavoretto di resistenza alla velocità: 2,5k di risc spinto + cortino di 4k di una via di mezzo fra CV e CrME, con il TomTom che fa gli scherzoni e mi fa macinare 70-80m in più ...alla fine chiudo in tranquillità in 15'29", a 3'52" di media, anche se effettivamente sono sceso sotto i 3'50" ...def fino a casa a buon ritmo e finita li...
Stamattina un bell'allenamento di variazioni on the road, salita-discesa, sul circuitino dietro casa di circa 1,5k e 30 D+...in tutto poco più di 10k: 1k errotti fra risc e def up&down + 9k e 180 D+ di progressivo variato (6 giri del circuitino, aumentando il ritmo giro dopo giro...) chiuso in 40'27" a 4'29" di media...
Domani una bella "mezza di sera" e nel week end un paio di lunghetti Trail...