[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Nonostante lo stop, PB sui 10km: 49:50 per 9.8km, fa 5:05. Affaticato ma non morto, vedremo domani.


Secondo Jack Daniels la mezza mi verrebbe in 1:53. Mi pare realistico.
Secondo Garmin in 1:39...

[d1ego]

Ieri pomeriggio, per la prima volta, ho provato a fare un lento di recupero. La FC schizzava in alto come non avevo mai visto.

È per via dell'affaticamento? Dopo una gara non alla morte di 10km... non pensavo...

[d1ego]

Rinuncio alla mezza maratona di Fiumicino. Prima 15gg di stop per una tendinite al piede dopo la 30 del mare, ora un fastidio (sospetto pubalgia) che non passa anzi. Mi sa che mi devo fermare qualche altro giorno ed a questo punto passo.
Forse Latina il 19 se il fastidio passa veramente subito, sennò vediamo.

[d1ego]

Ancora non al 100% nella corsa. Ogni volta che corro esce qualche dolorino. Intanto ho inserito il nuoto nella routine e mi sta piacendo. Se puntassi ad una swim run? L'etrurian?

[d1ego]

Come ho scritto un paio di volte, sto seguendo il programma proposto dal sito Train As One. Ieri ho cancellato le impostazioni di limitazioni per infortunio e ripreso il piano normale.
Prima uscita test sui 6'. Pensavo meglio ma comunque in miglioramento rispetto al precedente; ne è uscito:
vLT: 3.29 m/s ~= 5 min/km 4 sec/km
vVO2max: 3.8 m/s ~= 4 min/km 23 sec/km

Secondo Jack Daniels, considerando l'ultima gara, viene:
E tra i 6:13 ed i 6:35
I 1km 4:46
R 400 1:48 = 4:30
R 200 54" = 4:30

[franz86]

son contento che ti sia ripreso dall'infortunio!
Bella l'idea della swing&run. dove le fanno nel centro italia? non mi dispiacerebbe, ho un passato da giovane nuotatore .. non sarebbe male rispolverare gli occhialini

[d1ego]

Dalle parti di Roma ho trovato soltanto notizie di un Etrurian Swim Run a Cerveteri ad Agosto.

[d1ego]

See.... Per ora aspirante maratoneta è anche troppo. Approfittando di uno sconto Black Friday mi sono iscritto alla Maratona di Ravenna. Intanto ho riprogrammato il sito che uso per prepararmi alla Roma Ostia correndo 2/3 volte a settimana.

[d1ego]

Erano:
1. La mezza maratona di Fiumicino sotto 1h 50'
2. Divertirmi, sperimentare, studiare, imparare...

1. Fallito. Mezza di Fiumicino saltata causa piccolo infortunio.
2. Centrato.
Altri due obiettivi che mi ero dato sono fare 1000 km e sono arrivato a 960 e non infortunarmi e non ci sono riuscito ma ho capito che errore ho fatto e non lo ripeterò.

[d1ego]

1. 1000km;
2. Una mezza sotto le 1:55, magari 1:50;
3. Debutto in maratona, a Ravenna, magari sotto le 4 ore;
X. 100 km di nuoto;
4. Non infortunarmi mai;
5. Divertirmi, sperimentare, imparare.

Ho altri obiettivi che ci tengo ad esplicitare anche se so che sono di difficile raggiungimento soprattutto per motivi organizzativi.
Mi piacerebbe anche fare un aquathlon o una swim-run ma sono così rare che non sarà facile trovarne una compatibile con gli altri impegni per luogo e data.
Mi piacerebbe fare la Cortina-Dobbiaco ma è lontano e, dopo averla fatta ieri in macchina, mi rendo conto che è anche un po' troppo impegnativa per il mio stato di forma, mi spaventano i 15 km di salita e l'effetto dell'altezza (1200-1530 m slm).
Mi piacerebbe fare un bel po' di km di sci di fondo ma è meglio invece se dedico le poche uscite che riuscirò a fare a migliorare la tecnica.