Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[waylander72]

OT sto approfittando del periodo per uscire dalla schiavitu delle A4 verso delle a3. acquisto compulsivo e tra tre settimane si ricomincia a spingere


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[Bark_Psychosis]

Maddai, che a4 usavi?


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[waylander72]

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[Matteo R]

Inizio oggi il mio programma di avvicinamento alla mezza del 15 febbraio p.v. A Verona

Solo 6 km di CL causa imprevisto sul lavoro..

In ogni caso correre di sera con queste temperature è fantastico

Buona serata

[Il Manu]

Ottimo Matteo! Che sia finalmente finito questo periodo di c@cc@!?!?!?!

[orwell]

Pomeriggio di ripetute, clima estivo, tanta umidità...
Il programma prevedeva 3x500 rec. attivo 300mt, 3x400 rec. attivo 300mt, 3x300 rec. attivo 300mt. Un recupero passivo di 3' tra le tre serie ed 1km finale.
i 500 erano previsti a 2'12" (4,24/km), corsi a 2'08, 2,13, 2,13. I recuperi erano sempre di 1'35" per i 300 mt corsi a 1,32, 1,30, 1,33.
i 400 previsti a 1'43" (4,19/km) corsi a 1,41, 1,42, 1,43 e i recuperi 1,35, 1,35, 1,36
i 300 previsti a 1'15" (4,10/km) corsi a 1,12, 1,13, 1,15 e i recuperi 1,37, 1,43, 1,40 (qua ho ceduto qualcosa)
il km singolo, infine previsto a 4,36 corso in 4,18 con recupero di 1,40.
in totale quasi 10 km comprensivi di riscaldamento

Onestamente non ho capito l'utilità di questo allenamento, nel senso che malgrado il caldo, l'umidità. Non ne sono uscito particolarmente stanco. La cosa positiva che ho notato con questo lavoro è che le gambe giravano bene, sciolte, brillanti, quindi alla fine comunque soddisfatto!

[Bark_Psychosis]

Eh penso che l'utilità stia proprio in quanto hai scritto alla fine! Recupero passivo che intendi? Fermo?

Per me continua la settimana di scarico pre Cremona. In programma ripetute 4x1000 RG (4'13"-4'18"/km), venute un po' più veloci del dovuto, soprattutto la prima. Recuperi di 3' tenuti tutti entro i 4'42" (una CLS).
FC nei dintorni dei 175bpm durante le ripetute: non male... Domenica conto di correre sui 4'20"/km e spero di riuscire a non sforare troppo in zona 180bpm.

http://connect.garmin.com/modern/activity/613309324


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[orwell]

@bark. Tra le serie vi era un recupero da fermo di 3 minuti. Ecco, questo mi è sembrato molto easy!

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[Bark_Psychosis]

Uhm, massini (andiamo a correre) lo fa fare in CL. Io per pietà verso me stesso corro i recuperi brevi (massini blocca il tempo, 1'30") in souplesse. 3 minuti fermo in questa sessione mi paiono troppi, ma è il mio parere da profano.


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[orwell]

Boh, ci sarà un errore di stampa, sul libro, pag. 209, 12^ settimana, mercoledì: ripetute 3x500 M rec. 1'30" rec. 3' 3x400 M rec. 1'30" rec. 3'.... Cosa sia quel rec. 3' non l'ho capito. In effetti nella premessa dice che il recupero da fermo è solo per il mezzofondo veloce. Forse, tra le due serie, dovevo recuperare 4'30" cl?

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