prima mezza, programma conservativo?

[Chry74]

Come l'hai gestita l'ultima settimana che hai fatto?

[ellepi]

Gestita è una parola grossa! Ho improvvisato un medio ed una seduta di ripetute sui 2K.
Questa settimana, invece, forse farò solo corsa lenta divisa in:
Domani 10/12Km a VR+45"/50"
Il 24 6/8Km a VR+35"
25 e 26 a pie' pari sotto il tavolino
Il 27, in gara, smaltimento bagordi

[Chry74]

A grandi linee farò così anch'io, oggi test settimanale dei 3km...

[migliocri]

bene bene... per fortuna c'è qualcuno che sgobba... io fancazzismo totale ovviamente

ho iniziato con le cene, dove più che il cibo è l'idratazione estrema che mi... appesantisce

stamani dovevo andare, ma tra ieri mattina gara di nuoto e ieri sera saggio di piano della piccola ero distrutto... e l'arrivo di babbo natale incasina pure il resto... vediamo domani, mi sa che prima di gennaio non riesco a riprendere in modo abbastanza serio...

complimenti ancora ad alice... a febbraio col piffero che riesco a starti dietro!!!

[AliceM]

RI-grazie Migliocri

si ok, ho fatto la mia prima mezza, ma ora sono un po' in crisi se farmi una "nuova" tabella in vista delle prossime mezze oppure se continuare con lungo lento/ripetute/corsetta media veloce.
Per come sono fatta io preferisco avere una tabella specifica e non correre "a caso" senza obiettivi specifici. Cioè vorrei anche migliorare un pochino i tempi e tenermi sotto controllo.
Kitt mi ha già castigata che devo fare sti benedetti test dei pb, ma all'idea di correre all'estremo per 10km mi vien da vomitare ahahahahah però si lo so, lo devo fare

Boh, voi che mi consigliate?

[Chry74]

Mah, il test sui 10km serve a stimare la VR (velocità di riferimento)e conseguentemente tarare gli allenamenti sulla stessa, visti i risultati con il tuo coach, li farei tutti

[Kitt]

....mi esimo da qualsiasi responsabilità

Io purtroppo sono bloccato. Il ginocchio destro di pontelagoscuro è sotto controllo. Il problema è che dopo la settimana fatta bene con la tabella (la prima che provavo) mi faceva male un pò il sinistro. Ho saltato un allenamento e 3 giorni di riposto fino a domenica scorsa. Il dolore non era sparito del tutto, e da sveglio ho corso comunque la mezza pensando di tenerlo sotto controllo. In effetti durante la corsa dolore, ma non da fermarmi.
Il punto è che domenica sera non piegavo la gamba, dolori all'esterno e sulla rotula.
Ieri, praticamente dolori come domenica sera. Oggi un pò meglio, mi fa male ma almeno cammino, e scendo le scale, uno scalino alla volta.

Quindi oggi niente allenamento, vediamo quando riprendere, mi sa che sta settimana salta tutto

Per la maratona di Ferrara sarà un successo, se mi alleno una settimana si, e una no. Casomai corro 30Km a 5.30 e il resto cammino, dovrei finirla tra 4h30 - 4h45. Scherzi a parte spero mi passi perchè sono stufo di non correre rilassato ma sempre stando attendo ai doloretti.

[ellepi]

Vabbè, ormai è andata. Il 2015 è finito, iniziate a pensare al 2016.
Io sto cercando di arrivare alla mezza di Cittadella con più panettoni e pandori possibili in pancia. Si sa mai i ristori siano poco forniti

[Kitt]

ellepi fondamentale la ricarica a base di panettone, spumante e pandoro pre Cittadella!
Conto di vedere un PB sia per te che per Chry!!

migliocri e supermatrix non pervenuti, rimandano al 2016.
lukigno ai box.

...puntiamo su di voi!

[Chry74]

Io sono decisamente fuori forma, punto solo a finire bene sotto le 2h05', vista però l'assoluta stasi della mia situazione e prima che perda la voglia di correre, si sta aprendo uno spiraglio per la maratona di Padova...almeno potrò di mi averne fatta una!!!