Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[simo_biker]

Mi rincuora il fatto che non è solo la mia piccola a non voler dormire la notte

La mia per fortuna di solito dorme

[Panormitanus]

Con i piccoli che non dormono ho smesso da un pezzo...
Ora aspetto che rincasano la notte!

[Lord_Phil]

Sono a Madrid 3 giorni. Oggi c'erano SEDICI gradi!! Un caldo Primavera
Gambe di legno per aver tanto camminato in giro, sono uscito alle nove per un'ora di cl
Parque del retiro aperto fino alle 22

[MadSeason]

Beh, ce n'erano 20 di gradi al 30 dicembre a Tolosa.
Il punto è che ci vorrebbe quella temperatura sempre, tutto l'anno!

[Friz]

Prima settimana intabellata: inizio calmo per finire ancora più calmo tra tre mesi ...

10k di CLS 5'20 con FC 81%, praticamente un medio lento. L'influenza mi ha massacrato e spero di poter usare questa scusa per mesi

ottima giornata a tucC

[Panormitanus]

Stamattina ripetute 7*1000 con 2’ di recupero da fermo.
La media delle ripetute è stata di 3’55” al km. Ora bisogna lavorare per tenere quel ritmo per 10 km.... sembra impossibile.

[Friz]

per te nulla è impossibile @Pano, sei la mia luce in fondo al lungo tunnel del mio running

[MadSeason]

Ieri sera ho corso in pista con il pensiero: Panormitanus sta facendo lo stesso allenamento mio, sento la pressione a distanza

[Spuffy]

Stamattina ripetute 7*1000 con 2’ di recupero da fermo.
La media delle ripetute è stata di 3’55” al km. Ora bisogna lavorare per tenere quel ritmo per 10 km.... sembra impossibile.

Recuperando un minuto/50 secondi potevano essere magari a ritmo gara ma con così dando recupero sono più forti del ritmo gara e di tanto... Cioè per intenderci ti direi che con quelle ripetute il ritmo gara è circa 4.05/03

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[Friz]

quindi @Mad sei già ben sotto i 39' secondo il ragionamento di @Spuffy ... e non vado avanti ...
(ieri @Mad 7x1000 rec 1'40 statico fatte in 3'47 diciamo ... per chi non lo sapesse)