Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

...le A2, che tentazione...!!!

[erman67]

Beh ... personalmente sto correndo con le nike free flyknit 4 da oltre 750km ... e non sono mai stato meglio a livello di piedi soprattutto il mio tallone sinistro che fino a prima di iniziare ad usare queste scarpe era arrivato ad essere dolorante in maniera molto invadente. Mai acquisto fu migliore in tema di scarpe

[franzo]

ciao a tutti stamattina seduta di Interval training 12x300mt con recupero 200mt
fatto 5km di riscaldamento a 4'27'' + 12 x 300mt ( 59'' , 1'00'' , 59'' , 1'00'' , 1'00'' ,1'00'' , 1'00'' , 1'00'' , 1'00'' , 1'01'' , 1'01'' , 1'01'' ) recuperi tutti tra 57''/1'00'' + 1km di defaticamento
totale 12km passo medio 4'12'' Fc media 152
buone sensazioni e gambe abbastanza reattive

[Il Manu]

Ottimo Franzo!

Oggi per me seduta di acquisto compulsivo!
Rimanendo in tema, ho preso un paio di New Balance MR10


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[denny92]

per me oggi (ore 6:00): 20min mobilità + 3serie*30ripetizioni di core eccentrici (crunch, crunch bassi, crunch laterale, obliqui, lombari) + 1serie leggera flessioni e tricipiti + 40min stretching. Distrutto ma soddisfatto per l impegno.

[Mezzosfondista]

oggi medio 12km + 15 mini sprint in salita di 60m

[denny92]

:@mezzosfondista
cm è andato il medio?
domenica se tutto va bene lo dovrei provare ma da 10km per capire a che punto sono .

[Mezzosfondista]

è andata che avevo ancora nelle gambe il 4x2000 rec CM di due giorni fa....
Comunque bene, anche se ho faticato. Anche mentalmente, pensando che dopo avevo gli sprint in salita, che avrei voluto fare 10x100, ma per questioni di tempo non ho potuto raggiungere una salita così.
Che dici, il 15x60m va bene lo stesso? ho cercato di farli veramente al massimo, ma ho notato che la Fc non arrivava ai livelli degli sprint di 100-120m

[denny92]

4:05 il medio? si è tosto dopo il medio . Diciamo he come qualità dovrebbe essere uguale ome stimolo cardiaco un po diverso

[Mezzosfondista]

4'10''.
In questa preparazione i medi li ho impostati a 4'08''-4'10''.

Comunque oggi non ero freschissimo, avevo le gambe un po' affaticate.
Sto anche pagando il nuovo regime di allenamenti consecutivi da lunedì a giovedì. Mi ci devo abituare....