Preparazione maratona con Albanesi

[Mad Mat]

Innanzitutto, visto che non partecipo da un po'...
Complimenti foia, il mara per Berlino
E Complimenti a Salvop per Verona
(non dimentico nessuno vero dei talebalbanesiani?!)

Venendo alla mia preparazione...tutto secondo programma (chiusa la 7a settimana)
Domenica scorsa 30k alla Stralugano, partito al ritmo giusto, sono andato in progressione per chiudere con una media sotto RG
Ieri 30+2 alla Tergat, uguale...i 2km finali li ho fatti 30" sotto RG....

In sostanza, vado bene, fin troppo. Forse un paio di mesi fa dovevo già correggere il RM secondo i consigli de il mara...
ma siccome è veloce e bello ...non mi sono fidato ed ho preferito essere "conservativo".
Oro sono nella "terra di mezzo", col dubbio che avrei potuto prepararmi per un ritmo più veloce.
Ormai però manca un mese, essendo la prima maratona, forse meglio continuare così...cauto!

[landhard]

ed un Tranquillo 15km di fl l'ho fatto, domani riposo e poi il primo bi-giornaliero per chiudere la sesta settimana . Per ora bene ma molto probabilmente sarò costretto per i soliti problemi di lavoro a fare i primi 2 allenamenti della settima settimana il giovedì ed il venerdì quindi in 3giorni mi troverò a fare 76 km speriam bene

[zakkis]

settimana di scarico, ultimi 3 allenamenti leggeri e poi domenica si vedrà...

[oedem]

leggo sempre questa discussione e anche io penso che tale preparazione non sia per tutti.
un po' mi affascina per mettermi alla prova ma un po' mi terrorizza realizzando forse che sia un po' tropo spinta per me.

certo è che le affermazioni e spiegazioni che da Albanesi sono più che logiche e forse fa ben realizzare che la maratona non è una cosa da prendere all'acqua di rosa bensì con una conoscenza di se e preparazione fisica di un certo livello.

intanto vi continuo a seguire.

Un enorme complimenti a tutti i maratoneti che hanno raggiunto i propri obiettivi!

[gdebo]

Ciao a tutti, ho scoperto da poco tempo questo interessantissimo thread sul metodo Albanesi e me lo sono letto tutto per carpire le vostre esperienze e consigli.
Albanesi lo avevo scelto ancora lo scorso anno e lo sto applicando in maniera sistematica per arrivare a correre la mia prima maratona (Venezia ormai mancano solo 20 giorni).

Sto seguendo il metodo con 8 + 12 settimane in maniera integrale: ho fatto 3 uscite settimanali fino alla fine di Agosto, mentre in questi ultimi 2 mesi della preparazione sto facendo 4 uscite.

Ho completato questo weekend la settimana 9 con il lungo di 36 km alla Tergat, ed e` andato molto bene confermandomi il RG .
Adesso avanti con la settimana 10: bigiornaliero 21 + 21....

Sono un runner neofita (corro da circa tre anni) e quindi non ho molta esperienza (non ho mai sperimentato altri metodi), ma finora posso dire che con Albanesi mi sto trovando molto bene . Sicuramente e` un metodo "hard", le mie gambe lo confermano, ma e` anche molto "scientifico", e seguendolo sistematicamente posso testimoniare la progressione dei risultati: vedremo il 27 Ottobre a Venezia come andra` l'esame finale....

[follisal]

ammetto che cogli ultimi messaggi la mia "personale" % sugli entusiasti di Albanesi deve essere rivista

[maurizio81]

azz... vi lascio una settimana e mi fate 8 pagine "TUTTEDALEGGERE"!

Complimenti intanto a chi ce la sta facendo! Io ho chiuso la 5ta settimana con la mezza a sensazione: una bella prima metà senza che la seconda sia decaduta (per usare una parola che si sente in questi giorni! ) come faccio di solito, anzi: seconda metà verso la fine in accelerazione e chiusura di 21,45km in 2 ore e 45" -> 5:38 di media che per me vuol dire RG-2 -> bello fresco, gambe nemmeno troppo doloranti e un valore di endorfine e felicità altissime!

Questa settimana inizio la 7ma (la sesta la salto perché da quando ho iniziato la preparazione per la maratona di torino mancavano 11 settimane e non 12) e faccio l'ultimo lungo da 32km, poi mancano i 2 da 36km e via!

[landhard]

appena tornato dal lungo di 28km che mi è venuto @5'16" di media anziché @5'20" erò su un percorso che non conoscevo .ma proprio non riesco a tenere un ritmo costante parto sempre troppo forte e poi dopo una decina di km riesco a trovare un po di ritmo corretto comunque tutto bene e stasera si prova a fare gli altri 8km

[emiliano73]

...torno ad aggiornare la mia situazione

Domenica ho chiuso la 5^Settimana con la Mezza a sensazione, partecipando alla XV Mezza Maratona dei Castelli Romani...mezza molto molto impegnativa, chiusa a mio modesto parere alla grande con un Real Time:

1h50m35s con un passo medio di 5:15 m/km

potete farvi un idea del tracciato: http://connect.garmin.com/activity/386357930


Al oggi ho già svolto i primi 2 allenamenti della 6^Settimana (20km FP e 4x2000m (RM-20") rec. 1km (RM+10") ).....tutto con ottime sensazioni.....oggi nel pomeriggi mi sparo i 15km di FL e poi domenica chiudo la settimana con un altra gara,
la 30km del Mare di Roma

[Doriano]

solo per salutare Emiliano: ciao!
(Scusate OT)