Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Spuffy]

4*2000+2*1000 oppure se non sei ottimizzato 5*2000 recupero 1.40/2 da fermo

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[Panormitanus]

Eseguito stamattina il 4*2000. Non ho invece fatto le 2 ripetute da 1000 suggerite da @spuffy perché i miei 2 compagni di allenamento avevano qualche problema e non le ho fatto neanche io.
Le ripetute sono venute a 4’03”, 4’00”, 4’00”, 3’59”. I recuperi 2’ da fermo. Buone sensazioni.

[sb16]

credo di avere un problema... arriva il giorno della gara e riesco a tenere quello che dovrebbe essere il mio ritmo gara solo per i primi 4/5 km... ad esempio tengo i primi 4/5 a 3'40''' al km e poi crollo a 4'20''/30''.
in allenamento faccio i medi di 10/12 km a 3'50/55'' quindi non credo che l'ipotetica velocità di gara sia troppo elevata, ma non riesco a tenerla proprio il giorno della gara. Qualcuno ha questi ''problemi di gestione''?

[EvaK]

Questa settimana ho ripreso gli allenamenti di qualità: pista con un 20x200 e un bel progressivo 5-4-2 fatto un po' per scommessa con un amico. E' finita che ci siamo tirati a vicenda: io ho tirato lui sul medio (fatto a 4'16'' anzichè 4'20 prestabiliti) e lui mi ha tirato i 2 finali sui 4', facendomi finire un po' sotto. bello e divertente, non mi capita mai di correre con qualcuno e devo dire che fa la differenza.

Oggi cross a Martinengo, c'erano i regionali assoluti così anche noi povere vecchie ci siamo sciroppati i 7 km (anzichè i soliti 4-5) di fango e sassi, arricchiti per l'occasione da 400 m di sassolini tipo vialetto del cimitero. Una goduria per i polpacci e per le piante dei piedi.
Bell'allenamento ai cambi di ritmo e di direzione, che spero abbia messo un po' di forza alle mie gambe-stuzzicadente da fondista.

[Spuffy]

Semplicemente perché non è il tuo ritmo gara...

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[Friz]

Continua l'avvicinamento molto molto soft a una 10k presumibilmente a metà aprile.

6k CL + 10x (1'1') + 3k CL ... speravo meglio nei minuti veloci ma proprio non ci siamo, tra che mai andato in generale in vita mia più di 4'30 , tra che l'influenza veleggerà su di me sino al 2022 venuto fuori 'na schifezz

ottima giornata a tucC

[MadSeason]

presumibilmente a metà aprile.

Casualmente il 15 è esattamente metà del 30

[Friz]

presumibilmente ... e magari è pure tutta dentro il parco, roba che son capace di farla a 5'20

[MadSeason]

No no, percorso che ricalca più o meno quello 2017

[Friz]

sub47'30...