Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[mnoga]

io ieri ho fatto 16 km lenti lenti, sui 5e50, punto a fare i prossimi lunghi da 18 e poi 20, e mano a mano in settimana fare un pò di velocità.
Magari 10 giorni prima della gara vorrei provare un 20 abbastanza spinto per vedere come sono messo, può essere utile?

[alb.onda]

Per me no, sei troppo a ridosso...ovviamente poi dipende da come sei abituato tu e dalle tue capacità di recupero.
Spesso a -2 si fa un 4*3000, oppure il famoso test Rondelli (più faticoso), come test sulla distanza...

[mnoga]

anche io avevo il dubbio di essere troppo a ridosso.. ti ringrazio del parere. quindi gara la domenica, giovedi faccio un 4*3000?

[alb.onda]

Io (personalmente) resterei alla domenica della settimana -2, ma perchè tendo ad essere molto prudente prima delle gare su cui punto (forse anche troppo!). Preferisco fare le ultime 2 settimane abbastanza easy.
Se credi di riuscire a recuperare per tempo, l'ultimo allenamento tosto puoi anche fare a -10gg, oltre non andrei...

[Runiko]

Confermo quanto detto da @alb..
Infatti questa domenica sono a -2 dalla mezza e mi aspetta un bel Rondelli

[Valby]

Bello vedere che siamo in tanti ad avvicinarci a una gara! Torna l'autunno, stagione di foglie cadenti, castagne e medaglie
Io finisco il tapering...

[mnoga]

Stasera ho fatto 4x 3km a 4:45 con recupero 3 min camminando. La gambe giravano, l'ultima serie l'ho sofferta ovviamente

[mnoga]

Ah per il discorso recupero pre gara... Penso che farò solo l'ultima in relax, gia la sto preparando in 7 settimane... toglierne un'altra è veramente poco

[davidebert95]

Ciao a tutti,
si avvicina l'autunno e per il terzo anno ho l'obiettivo di preparare una mezza. Facendo ciclismo come sport principale, il mio problema è sempre stato quello di voler fare troppo volume di corsa da subito, arrivando puntualmente a rompermi.

Quest'anno l'obiettivo è la mezza di Savona al 27/11, tempo obiettivo sub 1h30'.
Per evitare di infortunarmi sto aumentando con estrema gradualità il volume delle corse. Ad ora dopo un mese circa dove ho ripreso a correre, sono arrivato a due corse da 40'-45' e una più lunga attorno 50'.
Questa settimana voglio aggiungere la 4° corsa settimanale, in ogni caso non penso andrò oltre. I giorni dove non corro faccio bici, in settimana sui rulli e domenica i classici 120-140km (4-5h)

Al momento mi sono allenato soprattutto a sensazione, con qualche fartlek o allenamenti collinari, da questa settimana, lavoro permettendo, vorrei inserire qualche allenamento più specifico. Questa settimana dopo il lento con allunghi del lunedì, vorrei fare questa sera 25' di medio (pensavo di partire attorno a 4'15) + 5' allegri, giusto per capire da che punto parto e dove posso arrivare, domani lento, venerdì bici e sabato 1h variato collinare.

[gio91]

Prima di provare un medio farei un test sui 5km, viste le corse fino ad ora fatte. Cosi poi hai un idea dei ritmi dei vari passi, perchè senza riferimenti è difficile definire il medio ad un determinato passo, cosa diversa se usi solo la FC e conosci già la tua massimale.

Io oggi, dopo il test sui 10km di domenica, ho fatto 15' di riscaldamento (12' Z1 + 3' Z2) + 15km a 4:05 + defaticamento in CLS. Chiusa a 1:27.16 con 153 bpm, direi molto buoni considerando la gamba stanca. Il coach mi ha messo una mezza (probabilmente Padenghe) 3 settimane prima della maratona come test. Sperando nel sub 80'. Nel mio caso comunque tra lo scorso anno dove 1:23 me lo son stra sudato ed oggi, è cambiata quasi solo l'alimentazione perchè come volume non faccio mai più di 60/70km settimanali.