Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[Oscar78]

Stamattina 14 km lenti a 5'20". Non sento più nessun dolore al ginocchio .
Così oggi pomeriggio mi sono iscritto alla mezza di Merano .
Vedremo come butta....

[jean]

Oggi 30 km di LL con Carlo,gran caldo ma il primo è sempre il più difficile da sopportare...

[Albertozan]

Oggi 30 km di LL con Carlo,gran caldo ma il primo è sempre il più difficile da sopportare...

bene Jean...era ora di allungare

[gio63]

Approfittando della bella giornata e della nonna che badava ai pargoli alle 13 sono partito per il lungo; 33 km in totale suddivisi in frazioni di 5 km, una lenta e una veloce più 3 km finali. Belle sensazioni....
Buona domenica

[Albertozan]

Approfittando della bella giornata e della nonna che badava ai pargoli alle 13 sono partito per il lungo; 33 km in totale suddivisi in frazioni di 5 km, una lenta e una veloce più 3 km finali. Belle sensazioni....
Buona domenica

grande
Gio...ma spiega meglio l'allenamento...

[gio63]

invece del solito lungo "classico", ho voluto provare a fare 5 km a RM +15'' seguiti da altri 5 km a RM, questo per tre volte di seguito cercando di aumentare la velocità man mano che andavo avanti. In pratica:

Considerando il mio RM a 5'' a km (speriamo...) ho fatto:

5km in 26'25'' a 5'17'' km
5km in 24'59'' a 5'00'' km
5km in 25'55'' a 5'11'' km
5km in 24'46'' a 4'57'' km
5km in 25'59'' a 5'12'' km
5km in 24'38'' a 4'56'' km
+3 km defaticamento in 16'30'' a 5'14'' km

Ho seguito questa indicazione ispirato da F. Massini; speriamo di aver azzeccato l'allenamento in quanto sono saltati gli altri 2 lunghi in programma per PD per problemi diversi, e questa era l'ultima "chiamata". Ora penso di fare altri 10 giorni di qualità confortato dal test odierno, per poi cominciare a scaricare da giovedi 16. Che te ne pare ?

PS: allego foto....

[jean]

Oggi 30 km di LL con Carlo,gran caldo ma il primo è sempre il più difficile da sopportare...

bene Jean...era ora di allungare

Spero di non allungarmi domani....

[Now and forever]

Approfittando della bella giornata e della nonna che badava ai pargoli alle 13 sono partito per il lungo; 33 km in totale suddivisi in frazioni di 5 km, una lenta e una veloce più 3 km finali. Belle sensazioni....
Buona domenica

Gran bell'allenamento Gio!!! Very compliments!!

[runningmamy]

Oggi le mammematte cominciano il "periodo tosto" prima della gara...

Oggi il programma prevedeva 30' di riscaldamento, poi 3x1000 a 5'50''.
Ero un pò dubbiosa, ma mentre correvo ho pensato che avrei potuto sopportare le di Anna, ma non la sua delusione, dopo tutto l'impegno e il supporto che ci sta dando: stiamo veramente correndo in tre! E molti del forum ci stanno incitando.
Allora mi sono messa in testa una frase che lei ci ha scritto: "Potete farcela, io correrò con voi!"

Ho fatto questo: 1x1000 a 5'49'' 1x1000 a 5'50'' 1x1000 a 6'01''

L'ultimo non ce l'ho proprio fatta, il fiato è la mia bestia nera...ma ce l'ho messa tutta!
Ho anche avuto la soddisfazione di stare dietro ad un runner che mi aveva sorpassata, di superarlo e tenerlo dietro per un bel pò, fino alla fine dell'ultimo tratto!

@CM: -14

[corsamatta]

Oggi l'allenamento prevedeva :30' di risc + 4 allunghi+ 3x1000m a 5'50''/km con recupero 3' di pausa.
Io l'ho fatto così, ne è venuto fuori un tempo leggermente inferiore 5'30-5'35 per le ripetute,ho cercato di dare il massimo ....ma fra la seconda e la terza ho dovuto fare un recupero piu' lungo perchè è sopraggiunto un dolore al fianco destro , probabilmente ho spinto troppo ;per concludere altri 20' per tornare a casa fra corsa defaticante e passo svelto. E' stata dura , gli allunghi non mi hanno affaticato per niente , ma le ripetute.....
Anche oggi si correva in tre ....e mi sembra proprio un bel gruppo affiatato
@ RM bel lavoro!
-13