voglio fare la mia prima maratona

[The Observer]

Thomas,

no, ho sentito il rush di una strizza boia. Conta lo stesso?

[tomaszrunning]

Ti lascio nelle mani dei colleghi più esperti però intanto ti suggerisco di leggere questa discussione per intero. A me personalnente ha aiutato in modo fondamentale a scegliere la strategia.
Cerca anche il thread sulla "tua maratona" per conoscere altri forumendoli che troverai a Palermo. Puodarsi che il thread tale non é ancora aperto...
Lascia ti 16 settimane per una tabella preparativa e intanto goditi la corsa lavorando sulla potenza lipidica

Ps. Il libro del nostro collega Zeromaratone potrebbe essere utile

[grantuking]

@Adrianoo benvenuto nella stanza della prima volta. Io sono quasi alla fine del mio viaggio, tra 15 giorni sarà ora .
Prima di iniziare ho cercato di aumentare gradualmente i km settimanali, ho corso 2 mezze e dal 14 dicembre ho iniziato a seguire una tabella di 16 settimane che mi ha portato ad avere i km sulle gambe, ma soprattutto mi ha dato molta fiducia mentale (anche se adesso ne sto avendo a meno) citando @Zak ti dico di goderti questo viaggio come riterrai giusto, e nei momenti difficili tieni a mente l'obiettivo.

Non ti preoccupare, la maratona la farai il giorno della gara, non in allenamento e pian pianino capirai come funziona!

[Adrianoo]

@grantuking, grazie mille... attualmente sono in "preparazione" per una mezza, ma da maggio in poi dedicherò ogni mio pensiero alla maratona di novembre, cercando di mettere dentro anche qualche altra mezza. La maratona di Milano mi affascina molto, peccato che sia così vicina a Roma, abitando a Roma, la considererei come la II maratona di casa dopo quella di Palermo....
Sono sicuro che la chiuderai alla grandiasima, settimana scorsa ho corso la roma ostia e il giorno prima, pur non avendo corso, sentivo tutti i tipi di dolori possibili e immaginabili, la nostra mente ci fa degli scherzetri niente male.... quindi, resta focalizzato...
Aspetto un resoconto

[grantuking]

Ormai manca poco, non posso mollare

[ellepi]

Dai su che siamo più o meno tutti in dirittura d'arrivo!
Non si può e non si deve cedere ora...

[ciromi]

Io domani avrei l'ultimo lunghissimo e ancora non so a che ritmo correrlo... e oggi mi sento stanchissimo senza correre. La settimana è stata pesante. Mancano 3 settimane a Roma e mi sento con pochissime energie in corpo

Speriamo bene domani, ho pessime sensazioni.

[grantuking]

Io l'ultimo LL l'ho "saltato", mi sono fermato a 30

[ciromi]

Io da quando ho fatto in 3 settimana 34-30-mezza tirata (con PB) mi sono sentito sempre stanco, la settimana dopo (sabato scorso) ho fatto 25 km di cui 21 a CLS e alla fine ero veramente cotto, ho deciso questa settimana di abolire tutta la qualità e fare solo lenti, 12 lunedì, 12 mercoledì e 10 giovedì. Il problema però mi sembra tatno sia la mancanza di riposo notturna, questa settimana non ho mai superato le 7 ore.

Ciao!

[tomaszrunning]

Ciromi, non strafare, ascolta il tuo corpo
La prima mara deve essere un bel ricordo e non devi arrivare alla partenza già provato.
Il riposo e il recupero fanno parte importante dell'allenamento.
Ultimo lunghissimo fai piano e non più lungo di 150-180' per non causare sovracarico. Quando ti senti stanco e vai con il programma ai denti stretti (frangar non flectar dicevo io) il corpo sballa la meccanica e ti escono fuori nuovi dolori in posti imprevisti
Imho, of course