Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[vangogh]

@burton80
Nicola, coraggio che ti aspettiamo (aspettano... sono ancora fermo io )!!!

[Mezzosfondista]

@burton

intanto in bocca al lupo, ma vedrai che già martedì avrai qualche buon consiglio....
la tua prima stagione è stata ottima per essere una prima, che ti serva da stimolo per la prossima!
Anche se l'infortunio ti venisse confermato e dovessi stare un po' ai box, non vedo motivo per non scrivere su questo thread!

[Il Manu]

Buongiorno a tutti.
Questa mattina 5a uscita da quando ho ripreso.
Stò cercando di differenziare un pò le uscite, andando in progressione di km (anche se sono ancora veramente miseri) e di passo, ad uscite alterne.
Quindi oggi ho aumentato un altro pò la distanza e nello stesso momento anche il passo con un ultimo km decisamente confortante!
Nel mentre forse un leggero fastidio verso il 4°km ma forse "psicologico" perchè poi è passato ed anche quando ho aumentato il passo non ho avuto più niente.
Nel post anche oggi ZERO assoluto. Nessun dolore o fastidio!
Devo dire comunque molta ma molta fatica rispetto a prima dello stop. FC molto alta e respirazione pessima dovuta al raffreddore.
Adesso fermo fino a martedì prossimo, solo un'uscita in bici domenica, e continuo con stretching e foam roller.
Anche oggi veramente molto soddisfatto (fatica a parte) ma soprattutto estremo piacere durante la corsa.

http://connect.garmin.com/modern/activity/614086859

[Mezzosfondista]

grande il manu!!!
Contento per te!

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:40, in strada alle 8:00 (a digiuno). 18°gradi circa, soleggiato.
30' di corsa facile a 5'00" + allunghi 5x100 + 10' stretching.

[franzo]

molto bene Manu vedrai che ritornerai meglio di prima

[waylander72]

@Burton non mollare. La corsa è anche questo e quando succede bisogna solo cercare la strada giusta per uscirne . Mi spiace non incontrarti a Cremona
@ilmanu sono veramente contento !
@Bark sarai contento di sverniciarmi a Cremona ... Potrei anche motivarmi ...

[Bark_Psychosis]

Way non ti svernicio neanche in macchina... Sei un animale da gara a lo sai.
Manu come va col foam roller? Senti la fascia lata più sciolta ora?

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[Il Manu]

Il foam roller è veramente ottimo. Visto il dolore iniziale pensavo che facesse più male che bene .... poi invece la fascia lata si é rilassata bene e sento veramente beneficio. L'osteopata mi ha detto di usarlo anche per il retro coscia.
Ma soprattutto anche sulla gamba destra (quella "sana"), per non cadere nella Bit anche con la destra.


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[LALOZZO]

@Burton: mi dispiace davvero tanto, mi raccomando fatti sentire. anche se tanto tornerai e più veloce di prima!
@manu: Bene, stai sconfiggendo una brutta bestia!! Continua così!

Per me stamane temutissima seduta 4x3000m rec 4'.
Parto a digiuno alle 6, riscaldamento di circa 20 minuti poi via con la prima, mi sono basato sullo sforzo e non sui tempi e si vede dalla poca regolarità. Passano tutte bene compresa la terza fatta in centro con salitine e discese, l'ultima un pò sofferta con un paio di stop "tattici" per evitare spiacevoli conseguenze!
Tempi 4.27-25-28-24
I recuperi palesemente sfondati intorno ai 5.20.

Non so come leggerla, partire a 4.25 non si può fare. Molto più probabile un 4.30 seguendo poi le sensazioni del momento.