Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[smiri11]

@Jorgelin

qst vuol dire ke ti stai allenando alla grande

inoltre segui il programma di Massini impegnativo, ma molto divertente, ed i risultati si vedono

[waylander72]

vi seguo da un po' e mi complimento con tutti voi per il livello tecnico che dimostrate e per gli ottimi consigli.
Mi potete spiegare come si imposta un allenamento piramidale ?

[espresso832]

Oggi comincia la terza settiimana con un Progressivo di 14km. 94% di umidità ma non piove...
Lo temevo un po' visti i 18km di ieri (che ho finito a CLS più che a FL)...
Invece sono andati bene: 15minuti di riscaldamento, poi 5km a FL (5.19, che è un po' più veloce in realtà), 5km a RG+5" (1 sec in meno ma direi ok) e infine 4 a RG-10" (in linea)...alla fine 16,75km a 5.09.
Sensazioni bruttine all'inizio e molto più positive col passare dei km. Comunque abbastanza tirato alla fine, ma dopo i 18 di ieri sono contento.
http://connect.garmin.com/activity/383620577

[Adal]

Oggi inizio il secondo e ultimo mese di lavoro...sara' durissimo,ma io voglio provarci


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[daniloge]

vi seguo da un po' e mi complimento con tutti voi per il livello tecnico che dimostrate e per gli ottimi consigli.
Mi potete spiegare come si imposta un allenamento piramidale ?

Puoi essere più preciso?
Cosa intendi per come si imposta un piramidale?

[tafaz73]

Oggi per me un allenamento "frizzante". L'idea era quella di mettere un po' di velocità nei miei muscoli,; erano almeno 2 mesi che non correvo un po' sotto soglia e ne sentivo il bisogno.
Ho fatto un piramidale 400-800-1200-1600-1200-800-400 + un 2000 per chiudere l'allenamento, il tutto intramezzato con recuperi da fare a LL (per me 4'40") sulla distanza mezza.
Per intendersi, dopo il 400, recupero di 200 , dopo l'800 recupero di 400 e così via. i tempi desiderati erano 1'26 sui 400 (3'35"), 3'00 sugli 800 (3'45), 4'42 sui 1200 (3'55) e 6'32 (4'05). Il 2000 finale era da fare a RG (4'05")
L'allenamento è andato bene, come previsto le difficoltà maggiori le ho avute nel rispettare il ritmo sul 1200, confermando il fatto che in questo periodo, (correttamente visto che sto preparando un mezza) faccio un po' di fatica a girare a ritmo vicino alla soglia.
Comunque sono abbastanza contento, alla fine sono stati 12 km a 4'15 di media totale...
Ora due gg di riposo forzato. Per giovedì un bel 14km di medio...
Dai che la mezza si avvicina !!
A presto

[Pablo74]

@waylander72
Direi che se leggi il post qui sopra di tafaz,avrai molto chiaro come si fa un piramidale

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[waylander72]

@Pablo74 grazie! Tra l'altro i tempi giusti per me.

[waylander72]

@daniloge intendedvo: "quali sono le distanze e che ritmi tenere" . Inoltre a livello fisiologico cosa tendono a migliorare ?

[tafaz73]

Ciao, sicuramente l'allenamento piramidale si presta a diverse interpretazioni, in base a come viene affrontato.
Premetto subito che l'allenamento che ho fatto oggi non è sicuramente specifico per la preparazione per la mezza (probabilmente un 1000-2000-3000-2000-1000 sarebbe meglio...), ma l'ho fatto proprio perché è da Luglio che faccio quasi esclusivamente allenamenti specifici per la mezza, quindi sono andato poche volte (praticamente mai) sotto il mio RG (4'10").
Ora però vorrei abbassare ulteriormente i tempi (provare a fare la mezza attorno 4'00" al km), e nelle settimane scorse mi ero accorto che finchè sto sui ritmi "vecchi" (4'10-4'15) vado tranquillo, ma non appena cominciavo a percorrere qualche km sotto i 4'00 andavo velocemente in sofferenza. Quindi la mia idea era di provare a fare un qualcosa di più veloce, ma senza fare un classico allenamento di ripetute sui 400, poco utili a 3 settimane dalla mezza.

Non sono un tecnico quindi ti posso dire quello che "a sensazione" mi sembra dare un allenamento di questo tipo...
Personalmente io lo faccio soprattutto perché lo reputo più divertente rispetto a una classica seduta di ripetute e così facendo: mi permette di abituarmi ai cambi di ritmo e a riconoscerli, mi permette di gestire eventuali accelerazioni, mi permette di tenere la gamba "bella agile" senza però fare una seduta di pura velocità.
Fatto in questa modalità (ritmi che diventano più lenti e poi tornano più veloci) mi permette anche di abituarmi ad "assorbire" eventuali partenze sopra ritmo (classico errore in gara ) e abituarmi ad accelerare sul finale (quello che tutti vorremmo fare )...
Per quanto riguarda i ritmi, ho più o meno, usato quelli dovrei usare in base alla mia VR, poi visto che sto allenandomi per la mezza, ho cercato sulle ripetute più lunghe di andare al mio RG e di mantenere delle parti di recupero "allegre". Quando faccio un allenamento simile per la preparazione alle 10 k solitamente parto dai 200 e mi fermo ai 1000.

Spero di essere stato abbastanza chiaro.