Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Marcos]

Trail glove.

[denny92]

per me oggi: 3km risc. + 3x5x100m andature tecniche solite + mobilità + corda + 2x ( 30 squat, 50 moll. polpacci, 15 squat assim. dx + 15 squat assim. sx + 30 moll polpacci dx + 30 moll polpacci sx + 15 squat jump + 20 sumo + 20 sumo gondola + 15 burpees + 15 burpess jump + 15 one leg squat dx + 15 one leg squat sx + 15 one leg squat jump dx + 15 one leg squat jump sx + 15 one leg kick dx + 15 one leg kick sx + 10 kneeling double jump + 10 kneeling jump + 10 kneeling jump snatch dx + 10 kneeling jump snatch sx + 10 kneeling squat jump dx + 10 kneeling squat jump sx).allenamento distruttivo mamma mia 5 ore piene, mi mancava solo la trasformazione in velocità spero di nn rimanere imballato.settimana dedicata al potenziamento , però ridotta xk il mister mi ha obbligato a rallentare assolutamente. cmqrecupererò il core xk gg nn sara possibile e anche le variazioni.

[Il Manu]

5 ore piene!!!!!!!!!!!

[LALOZZO]

5 ore???????

[waylander72]

Denny va beh il potenziamento ma il tuo allenamentome' al limite del body building professionistico.!

[daniloge]

Ancora questa trasformazione in velocità?

[vangogh]

@Marcos
Quasi ogni volta che scrivi qualcosa è una sorpresa... una bella sorpresa!
Che cosa ci riserverà il 2015, Marcos!?!?

[marcominuti]

13.17 km: 6.24 km CL (4'51'') + 3.49 km Tempo Run (4'06'') + 3.44 km CL (4'50'')

[waylander72]

Oggi faticosissimi 12 Km di CL a 4.24 . Inizio a sentire nelle gambe i carichi.

[Il Manu]

Se li facevi a 4'20 cambiava tutto ed erano meno faticosi