Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[denny92]

@burton
vedra che nn sarà nulla incrociamo le dita

[Il Manu]

@tafaz, purtroppo la costanza viene dalla voglia di correre.
Vedo che il foam roller funziona alla grande, consigliato veramente. Non dico che può essere il sostituto dello stretching, però credo che se si ha poco tempo, scelgo il foam roller e quando se ne ha si più prima stretching e poi foam

[Matteo R]

oggi 12 km pausa pranzo...

tempo bellissimo, sudo come fosse agosto però l'aria è più "ossigenata"..

ottime sensazioni.. è proprio vero , senza l'agonia "da cronometro" si riscopre il gusto di correre

@ Manu che è sto foam roller?
ps. complimenti e sempre avanti...

[Il Manu]

Grazie Matteo, avanti anche te

Il foam roller è questo .... ovviamente quello bianco

[Mezzosfondista]

quanto costa?

ps il foam roller intendo...

[Il Manu]

Lo trovi sui 20 euro al max spedito, su internet.

[Bark_Psychosis]

tipo da decathlon, ma la smetto o sembra davvero che lavori per loro.

http://www.decathlon.it/rullo-schiuma-p ... 93231.html

[Mezzosfondista]

può servire anche per i tibiali...mmmh ho qualche dubbio

[francescone]

oggi in totale 15 km di progressivo a 4'40''. primi 10 a Rmaratona @4'50'' circa, poi 3 di medio @4'25'' e gli utlimi due un pò più veloci @4'09 e 3'57''.Dislivello positivo 140 m. Sensazioni buone; dopo i lavori veloci il giorno dopo invece di riposare sto facendo qualche km lentissimo e mi sto trovando molto bene, le gambe sembra che reagiscano e non ho grossi dolori..

[Bark_Psychosis]

Francescone, alla grandissima!

Io ho appena terminato la preparazione per Cremona. Una tabella iniziata a luglio, 13 settimane con una di allenamento a casaccio ad agosto (2 collinari all'Elba, comunque allenanti). Partivo da una VR ottimistica di 4'18" (anche se in gara 10k non ero andato oltre i 4'30")... L'ho abbassata di circa 10", secondo me con qualche ulteriore margine di miglioramento nel prossimo mese, che mi accompagnerà a quello che è diventato il vero obiettivo stagionale (maratonina di Busto Arsizio).

Stasera gli ultimi 6km di FL... FC sotto controllo, media 159 (79% Max), passo medio sui 4'45"/km.

In bocca al lupo a tutti quelli che gareggeranno domenica!


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