Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[franzo]

oggi 12km di CLR a 4'28''

[orwell]

Per me oggi 8 km di CL in percorso cittadino con saliscendi a 5'37 + 2 km su pista a VR 4,42. In totale 10 km a 5'27" con fcm 147

[disti]

Oggi 2Km risc + 12 x 500 rec 500m
Le parti veloci sono venute in media a 3'40"/km le parti lente 5'05"/km con l'ultimo 500 in 1'45". Tutti gli allenamenti li sto facendo con le A4, forse con le A2 oggi qualche secondo nelle parti veloci lo avrei guadagnato.

[erman67]

Questa sera ho anticipato quella che sarebbe dovuta essere, da programma, la quarta seduta di allenamento della settima. Un medio/veloce da fare a circa RMe+10" e cioè attorno ai 4'45"/4'50". Mi è uscito un po' più veloce anche se un pochino sofferto per la serata non molto fresca, anzi, con gran sudata e problema di che mi ha costretto al 15°km a rallentare per dirigermi in direzione di casa, distante 1,5km!!!!, cercando di correre ma senza forzare per non farmela addosso!!!!
Questo l'andamento dei 15km

Distanza	Tempo	FC Media	FC max
1,00 km	4'41'',7	150 bpm	159 bpm
1,00 km	4'39'',6	160 bpm	163 bpm
1,00 km	4'39'',6	162 bpm	165 bpm
1,00 km	4'39'',0	163 bpm	165 bpm
1,00 km	4'39'',0	163 bpm	165 bpm
1,00 km	4'39'',6	163 bpm	166 bpm
1,00 km	4'37'',3	164 bpm	166 bpm
1,00 km	4'42'',2	163 bpm	165 bpm
1,00 km	4'35'',7	165 bpm	166 bpm
1,00 km	4'34'',8	164 bpm	166 bpm
1,00 km	4'37'',1	164 bpm	165 bpm
1,00 km	4'39'',5	164 bpm	165 bpm
1,00 km	4'42'',8	162 bpm	163 bpm
1,00 km	4'39'',8	163 bpm	164 bpm
1,00 km	4'50'',2	163 bpm	166 bpm
Tot. Dist.	Tot. Tempo	Passo	FC media
15,00 km	01h09'58''	04'40''	162 bpm

http://connect.garmin.com/activity/614424978
Le sensazioni, a dire il vero, sono state di maggior fatica rispetto ad es. all'allenamento precedente con le sei ripetute da 1500mt e recupero svelto da 1000mt.

[Bark_Psychosis]

Beh dai un ottimo medio!


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[francescozzz]

oggi 10km cl a 4'53''.Sono nella 4°sett.scarico.Ieri test al cicloergometro(e odio la ciclette).Domenica dovrei fare la valutazione della vr,credo che terrò x buona la media dei primi 12km della mezza fatta domenica(4'17'').Al posto del test,invece,penso di fare un progressivo

[daniloge]

@erman
Bel medio davvero e deriva cardiaca praticamente nulla a partire dal quarto km.

[erman67]

Danilo ho notato anche io questa cosa della fc che è stata praticamente costante. E dire che non era per niente fresco e sembravo una mezza fontanella.
Comunque quello che ho notato questa sera, tenendo quel passo in modo costante, è un po' di "debolezza" a livello dei bicipiti femorali. Come se a correre a quei ritmi, che per me non sono certo lenti, in modo costante muscolarmente soffro un po' più che a fare cambi di ritmo. Ma magari era solo la serata dove le gambe erano un po' più stanche.

[Bark_Psychosis]

Possibile che quella FC sia dovuta proprio alla stanchezza, no?


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[erman67]

Boh ... più o meno è la FC che ho con quei ritmi ultimamente. Martedì sui 1500mt sui 4'20"-4'25"/km , fino a che il cardio non ha sbarellato un po', stavo sui 167bpm.