Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Lord_Phil]

Se è malattia leggera puoi correre, se è pesante con male alle ossa o febbre meglio star fermo
Parola del dottor del monte https://m.youtube.com/watch?v=pQLbol-icPc

[MadSeason]

Di certo non fare qualità, questo è scontato.
Io lo scorso anno ho fatto 50km sul tapis roulant in una settimana di influenza forte (ero a casa da lavoro), diluiti in 6 uscite

[EvaK]

A proposito di tapis roulant.... ma voi ci riuscite a correre?
Questa settimana avevo le ripetute in pista ma pioveva.... sono andata in palestra e l'ho utilizzato come riscaldamento, andando in pista lì vicino solo per il tempo necessario per le ripetute. Insomma correre a 5' al km mi sembrava di essere in gara, una fatica assurda. Per curiosità l'ho messo a 4'30'' e ci stavo dietro quasi a fatica.
IN pratica non riesco neanche a farci la CL. dovrei provare con il cardio a vedere quanti battiti sono, per capire se è fatica vera o se è mentale e "ambientale".

[MadSeason]

C'è anche da dire che non è facile avere la certezza di andare ad un determinato passo. Perché le tarature dei tappeti sono abbastanza imprecise, e gli accelerometri integrati negli ultimi GPS pure. Quindi tu magari hai detto "a 5' faccio fatica", mentre magari eri a 4.30....

Comunque è questione di abitudine. In generale si fa più fatica perché manca areazione, e ti sale il battito più facilmente. Io più di 12/13km credo di non aver mai fatto. Però dei brodini da 50', con musica o TV, senza pretese di particolari ritmi, si possono fare, sporadicamente

[Torensen]

Ciao a tutti
Ho superato il moribondo però mi chiedevo secondo voi nelle mie uscite devo spingere per raggiungere l obiettivo o secondo voi è meglio seguire il cardiofrequenzimetro?
Vi spiego meglio ho raggiunto i 10 km in meno di 60 min ma con un training effect a 5..... Ora sto provando a fare i 10 km seguendo il cardio rimanendo sotto il 5 e li faccio in 1h e 5 min finiti i quali continuerei a correre perche mi sembra di averne ancora...
Corro da novembre secondo voi per allenare gambe e fiato devo fregarmene del training effect oppure dovrei rallentare un Po e seguire quindi il cardio?

[MadSeason]

Credo che qui dentro non ce ne sia uno che ti risponderà "segui il cardio"

Piuttosto varia gli allenamenti, non fare sempre la stessa cosa

[Friz]

segui il cardio ...

[MadSeason]

Dimenticavo di precisare "quelli che stanno preparando degnamente una 10km".

[drew972]

Oggi ho fatto la 10 km dei Mille a Bergamo, tappa di avvicinamento per la Roma-Ostia di metà marzo. Ringrazio il coach @maarco72 che, con suoi consigli e pedate in c..o, mi ha fatto abbassare il mio PB di oltre 1'.

Buona giornata a tutti.


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[Panormitanus]

Stamattina gara da 10 km ad Acireale. Per fortuna il clima era buono, solo un po’ troppo freddo per i miei gusti, circa 6/7 gradi. Certo, fare 3 ore di macchina prima della gara non è il massimo ma va bene così.
Ho chiuso in 41’10”, credo che sia la seconda prestazione di sempre (ho una certa età, dimentico le cose ). Non sono ancora ai livelli di novembre ma va benissimo così.
È un’ottima base di partenza per la stagione. Da domani mi trasferisco nella stanza 21.