Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[maarco72]

attenzione che per tutti la corsa un po' cambia tra il.ritmo cl e ritmo gara.
le scarpe prima del ritmo..vanno prese in base al proprio peso

[aupaz]

@Nadia: mi pare che stai andando alla grande! 12km@4:50-4:45 sono tanta roba !

Per le scarpe, mi regolo su 2 tipi, una protettiva (brooks glycerin16 neutre per lunghi e allenamenti) che mi ha risolto vari problemi a tendine d'achille/tallone e per mezzemaratone o uscite veloci Mizuno Ryder 20.

Sulle prime sono al secondo paio dopo 500km, con le nuove sento davvero la differenza, si scaricano per bene dopo 500km.

Consiglio mio è prova a cambiare ogni tanto, a patto di azzardare con le "geometrie" solo se non hai in atto qualche problema fisico: ad esempio cambiare il drop (da 10-12 mm a 4 c'è differenza assai) o passare da scarpe A3 ad A2 più secche.

Io per ora resto sul classico, dopo la maratona si vedrà

[franciswolves]

Buondì a tutti in attesa della gara di @pano e degli allenamenti del gruppo (alcuni già sbirciati su Strava), vi dico che alla fine mi sono dato a 14km di medio lungo l'Adda. Media finale intorno ai 4'15", cardio ok ma gambe davvero affaticate e indolenzite, sia prima che durante l'allenamento. Sono un po' preoccupato, vi dirò. Ora mercoledì le solite ripetute a RME, lenti vari ed eventuali e domenica gara

[bully]

Alla fine la preferenza è andata al 3x3000 per alcune ragioni tecnico/logistiche.
C'era mio fratello in città perciò per fare almeno riscaldamento insieme sull' anello del paese (3k) e restare in contatto la scelta era obbligata.
Fatto quasi 4k di riscaldamento molto lento ... poi le 3000 in cui non volevo morire...
Stranmente sono uscite tutte più veloci del target (4:35 Vs 4:45 ) poi l'ultima volevo davvero farla e Rme ma è uscita a 4:40 ...

Adesso scarico e scarico... sperando di non afflosciarmi.

@Francis Top come sempre!

[oedem]

@francis: 14 di medio non sono affatto male!
@bully: il sub 100 allora è il minimo sindacale.

Io oggi 12km di CL a digiuno, usciti più veloci del previsto. Gambe ok dopo il test di Massini di ieri, il che mi fa ben sperare.
L'ultima nota positiva è che il Garmin ha aggiornato la mia stimata vo2max a 55, tornando al valore di gennaio per influenza in cui mi sentivo in forma. Non sarà attendibile in valore assoluto ma lo uso come parametro per capire il mio status, e comunque corrisponde poi alle sensazioni personali.

Ora che uscite si fanno nella settimana della gara?

[Esteban32]

Io invece stamattina uscita da 1h30' di lento.. credevo di farmi la solita passeggiata in mezzo ai campi, invece stranamente le gambe giravano bene e il cuore reggeva.. quindi alla fine ho fatto 16,7 km per una media di 5'24".. benone.. ma sono andato a vedere i lenti di ottobre pre-maratona e alla stessa FC facevo i lunghi a 5'08", come si cambia in pochi mesi..

[Evuelledi]

@Nadia: mi pare che stai andando alla grande! 12km@4:50-4:45 sono tanta roba !

....scontati tutti stamani....‘Na fatica immensa per fare 13km... ieri ho decisamente esagerato!!

E mi aspetta ancora un giro in bicicletta con la grande...
Ahhh!!!! Dai dai ... il lunedì è vicino... voglio sedermi alla sedia della scrivania e non alzarmi più!!!

[arma70]

Evviva! Oggi mezza maratona di Savona e di nuovo PB!
1.41.07
Fantastico.
Mi sento molto bene.
Ho corso tutta la gara con Dario di Monza che non conosco, ma oggi avevamo il passo simile e ci siamo fatti forza a vicenda.
E mi ha fatto raggiungere il mio apice. Grazie Dario. E bravo io . Grazie a tutti voi che mi date consigli...

[oedem]

@arma70: in 2 settimane hai tolto 3' minuti???



Però ora dimmi il trucco segreto

[aupaz]

....scontati tutti stamani....‘Na fatica immensa per fare 13km... ieri ho decisamente esagerato!!

E mi aspetta ancora un giro in bicicletta con la grande...
Ahhh!!!! Dai dai ... il lunedì è vicino... voglio sedermi alla sedia della scrivania e non alzarmi più!!!

Ti credo ! 2 uscite così ravvicinate ! Mica sei Robocop !