obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[Andreatv]

Arieccome


Allenamento impegnato ed atteso con stati d'animo e sensazioni mutevoli metro dopo metro. Meteo pessimo a causa di un insolito vento che ha condizionato pesantemente l'umore e non solo . Pur di evitare la noiosissima perimetrale ho corso per strada, zigzagando ora a destra ora a sinistra per cercare di ripararmi da questo ventaccio
Ho dovuto rallentare anche un paio di volte per attraversare una strada trafficata (un disastro )

Veniamo alla sostanza!
cut ....
Vediamo Domenica!!.. Per centrare l'obiettivo mi serve una giornata di forma perfetta ma non solo.. meteo ottimale e percorso piatto e veloce.
So già che farà caldo e non sarà piattissimo.. Vederemo, io c'e la metterò tutta

grande!
in bocca al lupastro!

questa mattina per me ultima corsa prima di sabato, progressivo di 8 km, senza patemi di tempi, e a jesolo vada come vada! ma sempre

[maurotv]

Complimenti ad entrambi per lo stato di forma del momento....
Io questa sera per ritrovare un po' di smalto farò un salto in pista per correre qualche ripetuta!!!
Domenica mattina invece sono alla corsa di Santa Cristina di Quinto (TV)
allo scopo di macinare un po' di km senza alcuna pretesa di tempi!!

[TANGOACUBA]

ottimo
anch'io domenica provo un 5 tirato per capire bene il ritmo della gara.

allora, hai fatto il test??

io si ecco com'è andata (il ritmo doveva essere RG-5/10" che per me = 4.20/4.25)
4.23
4.21
4.20
4.23
4.22

però sono srrivato alla fine bello tirato
vedremo se sabato imposto ottimista a 4.30 o prudente a 4.35

Ci provo anch'io domenica , un bel 5000 (sterrato) ! Per ora mi accontenterei di andare sotto i 20 min , oggi sono riuscito a fare 10 km a 4'19'' , un pò tirato l'ultimo km . Mannaggia da quando ho iniziato a fare nuoto (giugno) ho dovuto ridurre gli allenamenti di running e ho perso tutto il fiato che avevo.

[maurotv]

Tangoacuba ho visto che gareggiavi in pista negli anni 2001 - 2003, probabilmente abbiamo fatto qualche garetta assieme....
Io ho smesso di correre nel 2003!!
Comunque bando alle ciance....
questa sera ho fatto un allenamento in pista
20' di riscaldamento
potenziamento a carico naturale + andature tecniche
e per finire 8 x 200 recupero 2'
tempi : 32"5 - 30"5 - 30"4 - 30"3 - 32"3 - 31"2 - 30"9 - 29"4
e domani proviamo un corto veloce....

[ritmosoglia]

Tangoacuba ho visto che gareggiavi in pista negli anni 2001 - 2003, probabilmente abbiamo fatto qualche garetta assieme....
Io ho smesso di correre nel 2003!!
Comunque bando alle ciance....
questa sera ho fatto un allenamento in pista
20' di riscaldamento
potenziamento a carico naturale + andature tecniche
e per finire 8 x 200 recupero 2'
tempi : 32"5 - 30"5 - 30"4 - 30"3 - 32"3 - 31"2 - 30"9 - 29"4
e domani proviamo un corto veloce....

Bravo Mauro! Sempre veloce
Secondo me con un pò di pazienza e allungando le distanze avrai ottime soddisfazioni nei mesi prossimi

[maurotv]

Sì ora cercherò di essere più regolare con gli allenamenti e allungare le distanze.
Domenica mattina Ritmosoglia per caso ci sei alla corsa di S. Cristina di Quinto?

[maurotv]

Questa sera in programma avevo da correre un 4000 m ("da stare sotto i 4'00"/km).
Purtroppo da una parte sono poco soddisfatto perchè mi sono fermato al 3 km , dall'altra mi incoraggia il tempo cronometrico
E' venuto fuori un 3000 tempo 10'31" (media 3'30" km) con questi passaggi 3'24" - 3'31" - 3'36"
la prova mi è sfuggita un po' dalle mani visto che il passaggio al primo 200 è stato di 35" (saranno stati i 200 di ieri??)
al passaggio al 3000 ero letteralmente cotto e ho preferito fermarmi!!
Poi ho recuperato 3' di corsa lenta e ho chiuso con 1000 m a 3'11"
Allenamento da riprovare magari con un 4000 + 1000 ma la prossima volta di sicuro eviterò partenze a ritmi folli!!

[ritmosoglia]

Bravo Mauro Per me hai 38' 38'30'' nelle gambe

Ieri invece per me gara assolutamente deludente qui nel Salento.
Partito abbastanza bene sono transitato ai 3000m in 12'12'' con gambe e fiato molto buoni.
Da li a poco è iniziato il calvario, fitte pazzesche al fegato che mi stavano facendo addirittura ritirare..Ho continuato soltanto per il rispetto della società e perchè correvo nel mio paese.
Dopo 3km di totale sofferenza con parziali di 4'28'' 4'43'' 4'34'' mi son ripreso, tra l'altro in salita , e ho ricominciato a spingere bene. 7 e 8 km 4'24'' 4'16'' e gli ultimi 600 metri a 3'48''/km di media con la sensazione di poter continuare ancora.

Tot 8,6km a 4'18'' di media

Non so se avrei potute tenere i 4'/km su questo percorso (con lunghi falsopiani ed con uno strappone di 150 metri al 15% al sesto km) e con gli oltre 30° di ieri ma i dolori al fegato mi hanno letteralmente impedito di correre. . L'unico aspetto positivo è che in salita a parità di sforzo raggiungevo e superavo tanta gente. Dovrei migliorare l'elasticità muscolare perchè a livello di forza ho qualcosa in più del podista medio del mio livello nelle gare in pianura.

Nota folkloristica
I partecipanti non erano tanti (circa 150) ed ancor meno i TM, circa 20. Tant'è che sono arrivato 4° di categoria (in premiazione) e 30° circa assoluto.

http://connect.garmin.com/activity/111874858

[TANGOACUBA]

Tangoacuba ho visto che gareggiavi in pista negli anni 2001 - 2003, probabilmente abbiamo fatto qualche garetta assieme....
Io ho smesso di correre nel 2003!!
Comunque bando alle ciance....
questa sera ho fatto un allenamento in pista
20' di riscaldamento
potenziamento a carico naturale + andature tecniche
e per finire 8 x 200 recupero 2'
tempi : 32"5 - 30"5 - 30"4 - 30"3 - 32"3 - 31"2 - 30"9 - 29"4
e domani proviamo un corto veloce....

è probabile maurotv , io ho fatto le giovanili nella Silca Ogliano e Industriali conegliano, poi siamo diventati Becher s. Giacomo e infine ho concluso allo Stiore tv , a livello CSI ho corso sempre con la Polisportiva Opitergina , nelle non competitive corro con la 3B Salgareda (o Nuova Atletica 3 comuni che dir si voglia) . Ho fondato il sito Atleticatriveneta.it con Matteo e Diego.

Ieri bigiornaliero: nuoto + corsa
nuoto in pausa pranzo
corsa la sera : fondo in progressione 35' da 4'30'' a 4'00'' + 6x100 allunghi.
oggi gambe dure uff ...

[TANGOACUBA]

stasera proviamo un 4x1000 (su asfalto) rec 3' , a manetta , punto ad andare sotto i 3:40 . A maggio, dopo esserci riuscito, ho corso 4 giorni dopo una gara di 11,1 km a 3:45 sotto il diluvio universale (CARBONERA CPT) .