Cortina Dobbiaco Run 03/06/2012 30km

[rogeraccio]

Vero!
Ecco, consiglio: non tuffatevi dal trampolino prima della gara, potreste avere problemi di stomaco.

[MarcelloS.]

Lo so che e' solo una settimana prima ma questo mondo dei trail mi sta appassionando e non rinuncio....a Cortina parto con Mad x tirarla poi se salto mi godro' il paesaggio

ma che vuoi saltare.....mica ci sono i tronchi in mezzo al sentiero ..spero


Una domanda per chi l'ha già fatta o conosce la via o ha sotto mano la traccia garmin e può vedere, per curiosità, il primo pezzo che è in salita , ma quanto è in salita ? 2%..3%..4%... o giù di li ?
Visto che sabato dovrei fare qualche km su una pendenza circa simile volevo capire che passo potevo tenere

Dolce pendenza.... 300 metri di dislivello in meno di 14 km, poco più del 2% medio. Attacca, allievo!
Due rampette brevi ma clamorosamente infingarde nella fase di discesa, però, occhio!

[Formal]

Due rampette brevi ma clamorosamente infingarde nella fase di discesa, però, occhio!

Come consigli di affrontarle ?

[MarcelloS.]

Due rampette brevi ma clamorosamente infingarde nella fase di discesa, però, occhio!

Come consigli di affrontarle ?

Correndo!
Vabbè ma saranno 50/60 metri.... rompono solo un po' il ritmo della discesa

[Formal]

Come consigli di affrontarle ?

Correndo!
Vabbè ma saranno 50/60 metri.... rompono solo un po' il ritmo della discesa

Ah ok, pensavo fossero un pò più lunghe !

[Mad Shark]

Dolce pendenza.... 300 metri di dislivello in meno di 14 km, poco più del 2% medio. Attacca, allievo!
Due rampette brevi ma clamorosamente infingarde nella fase di discesa, però, occhio!

quindi una passeggiata di 30 km !!

Ma alla partenza ti sei lanciato dalla torre Eiffel?

Non ti ricordi che ho fatto il tuffo dal trampolino nel bicchiere di thé? E' quello che mi ha scombussolato lo stomaco

ma forse perchè il the era freddo ...quest'anno proviamo col the bello caldo

[matteoveronese]

E' la prima volta che affronto distanze oltre la mezza maratona, questa domenica vorrei fare un lungo di 25 k per abituare le gambe alla distanza, obiettivo passo medio 5:30.
Ieri ho fatto un test sui 10K e il PB è 44:27 (media 4:30), posso rischiare ad andare più forte secondo voi o rischio di non arrivare in fondo?

[Drugo]

E' la prima volta che affronto distanze oltre la mezza maratona, questa domenica vorrei fare un lungo di 25 k per abituare le gambe alla distanza, obiettivo passo medio 5:30.
Ieri ho fatto un test sui 10K e il PB è 44:27 (media 4:30), posso rischiare ad andare più forte secondo voi o rischio di non arrivare in fondo?

Dura dare un consiglio sul passo medio con il solo dato dei 10 km. Io partirei tenendo un ritmo dove senti che stai controllando lo sforzo, ad accelerare fai sempre a tempo

[raptor]

E' la prima volta che affronto distanze oltre la mezza maratona, questa domenica vorrei fare un lungo di 25 k per abituare le gambe alla distanza, obiettivo passo medio 5:30.
Ieri ho fatto un test sui 10K e il PB è 44:27 (media 4:30), posso rischiare ad andare più forte secondo voi o rischio di non arrivare in fondo?

in mezza il tuo PB qual'è??
Io ho visto che un ritmo 15-20" più lento che in mezza, lo si tiene bene!!
Tieni conto però che i primi 10km sono in salita (leggera, ma pur sempre salita), per cui non è una cattiva idea partire leggermente più piano (non troppo però!!!), anche perchè devi tassativamente mettere in conto di restare un po' imbottigliato nei primi km...

[Podistica San Damaso]

Io invece non ho problemi...parto piano e arrivo piano....
Ah no ho promesso a Mad di farla tirata
Mi sa che berro' il the e mi buttero' dal trampolino...così ho la scusa