Consiglio per preparazione mezza

[differentgear]

Oggi sono contentissima ... 16 km ... 4 ripetute da 2000 con recupero di 1000 ma non sono contenta di questo ... sono contenta di aver stabilito il mio nuovo "record" sui 10 km ... e cioè 56:26 al posto dei 58 di 2 settimane fa so che ancora è altino come tempo ma ... 2 minuti sono tanti!!!

(un po' lungo il recupero - cerca di dimezzarlo)

ok però se la mezza è l'11 quindi domenica prossima ... cosa faccio la prossima settimana? 1 sessione di ripetute ma tranquilla e 2 allenamenti di "scarico"? Tu cosa mi consigli???

[Doriano]

(un po' lungo il recupero - cerca di dimezzarlo)

ok però se la mezza è l'11 quindi domenica prossima ... cosa faccio la prossima settimana? 1 sessione di ripetute ma tranquilla e 2 allenamenti di "scarico"? Tu cosa mi consigli???

se hai fatto ripetute oggi non ha molto senso rifarle martedi e farle dopo e' tardi.
potresti fare lunedi un lavoro veloce, tipo un paio di km di risc e poi 8 km al ritmo del tuo best sui 10.
poi un'altra sessione 7/8k tranquilla e poi gara.

[differentgear]

ok dai effettivamente ormai è fatto ... spero solo di stare solo sotto le 2 ore. Poi magari quando mi rialleno cerco di farmi 30 km ... per me è meglio fare di più per prepararsi alla mezza ... anche in vista che magari un giorno farò la maratona

[Doriano]

ok dai effettivamente ormai è fatto ... spero solo di stare solo sotto le 2 ore. Poi magari quando mi rialleno cerco di farmi 30 km ... per me è meglio fare di più per prepararsi alla mezza ... anche in vista che magari un giorno farò la maratona

si, quel che e' fatto e' fatto..

buona gara, faro' il tifo per te nel 3d della gara!

[differentgear]

ok dai effettivamente ormai è fatto ... spero solo di stare solo sotto le 2 ore. Poi magari quando mi rialleno cerco di farmi 30 km ... per me è meglio fare di più per prepararsi alla mezza ... anche in vista che magari un giorno farò la maratona

si, quel che e' fatto e' fatto..

buona gara, faro' il tifo per te nel 3d della gara!

Grazie

[oedem]

oggi fatto il lungo: 17km (+2,5 rispetto alla volta precedente), passo 5:55, fc media 160bpm, max 166

mi sento molto stanco,non tanto a livello di gambe (anche se pian piano negli ultimi km ho calato il passo) ma "interiormente", mi sento sfatto

credo di essere andato un po' al limite perché mi sento come se dovessi vomitare ed ho una fc ora, a quasi due ore dalla fine, di 70bpm mentre a riposo ne ho 42

[Doriano]

oggi fatto il lungo: 17km (+2,5 rispetto alla volta precedente), passo 5:55, fc media 160bpm, max 166

mi sento molto stanco,non tanto a livello di gambe (anche se pian piano negli ultimi km ho calato il passo) ma "interiormente", mi sento sfatto

credo di essere andato un po' al limite perché mi sento come se dovessi vomitare ed ho una fc ora, a quasi due ore dalla fine, di 70bpm mentre a riposo ne ho 42

ti devi abituare alle lunghe distanze..tutto regolare.

alimentati, bevi, riposa...fra qualche ora sei come nuovo!

e complimenti per la percorrenza...i 21 sono a un passo!

[oedem]

Grazie Leo, mi hai tranquillizzato

[Doriano]

Grazie Leo, mi hai tranquillizzato

il tuo corpo protesta...si chiede se non sei impazzito a spararti 17 di corsa..
tranquillo..

[maverick]

Anche io ricordo i miei primi lunghi di 17-18 km questa estate in preparazione della mia prima mezza..alla fine della corsa era soddisfattissimo. Il primo lungo da 17km ero morto , poi nelle settimane successivo che ho fatto quello da 18km invece l'ho preso un pò meglio e alla fine ero meno stanco rispetto a quello precedente.

Ricordo che nei giorni seguenti ai lunghi avevo una gran fame!!