roma-ostia 2013 aiutoooo

[ADB]

si ma qui si unge poco.....tante richieste ma offerte da bere nulla

[Ettore61]

Causa regate nel w.e. ho anticipato ad oggi il lungo settimanale.
Uscita di 22km dove ho lasciato andare le gambe senza guardare troppo il garmin e passo medio finale di @5:22
Seguendo i consigli di Castoro sono partito lento (poco sotto i 6:00) e sono andato in progressione con media di 5:28 sui primi 7km, di 5:22 nei successivi 8km e di 5:16 nei 7 km finali (totale 5:22 sul totale dei 22 km).
Molto utile provare la distanza della mezza per "sentire le sensazioni" nei vari tratti

[castoro]

grande Ettore

[Ettore61]

questa settimana lunedì uscita di scarico dove ho lasciato andare le gambe senza guardare il garmin. Tot 13 km su percorso ondulato @5:40

oggi da prog Ripetute 3x2000 a 5:00 rec 2',30" CL + 3x1000 a 4:50 rec 2' CL
Le gambe non erano molto reattive e non mi sono trovato molto con le scarpe nuove differenti dalle precedenti
Tempi quasi decenti ma non mi è piaciuto l'allenamento (malgrado il tempo freddo e bello non me lo sono goduto):
2 Km riscaldamento 5:47
2000 @4:55 (4:55 + 4:54)
2000 @4:58 (4:52 + 5:04)
2000 @4:59 (5:02 + 4:55)
1000 @4:56
1000 @4:49
1000 @4:43
2 km scarico 6:47

inoltre per la prima volta sentivo fame durante un'uscita ?!?.......

[castoro]

beh i tempi sono stati perfetti, forse devi allungare almeno di un altro km il riscaldamento (2km soprattutto visto il freddo sono un pò troppo pochi) e prima di iniziare le ripetute fai sempre almeno 4/5 allunghi in modo da sciogliere le gambe

[Ettore61]

in effetti con i 2° di questa mattina ho stentato molto ad "entrare in palla" e solo nei 2 ultimi 1000 riuscivo a tenere il passo discretamente mentre sulle ripetute precedenti malgrado dicessi a me stesso di spingere un po di più non riuscivo proprio a "sentire il ritmo" ed ho faticato abbastanza al punto che ho fatto i recuperi a corsa lentissima. lo ho imputato anche alle scarpe nuove ma probabilmente anche il freddo ha influito
Grazie per i consigli

[walter.20]

Scusate se mi intrometto nella discussione, ho un problemino da risolvere, sono fermo ormai da dieci giorni, e l'ultimo lungo di 16km risale a 27 gennaio, che faccio riprendo con calma i soli 10km fino al giorno della gara, tirando solo domenica fino ai 18?

[castoro]

10 giorni di stop non sono tantissimi, con una settimana riprendi senza problemi

[castoro]

Ettore se posso darti un consiglio, lascia perdere i pacer alla roma-ostia, non partono nella tua stessa griglia quelli che ti servirebbero e sprecheresti troppe energie per cercare di raggiungerli. Poi non ho mai capito perchè non riescono ad andare in progressione, partono sempre + forte così se sono in anticipo possono rallentare ma in questo modo fanno scoppiare parecchie persone. Ricordo ancora nel 2009 quando tentai di seguire quelli dell'1h40' che partivano oltretutto nella mia stessa griglia, alla partenza sono schizzati via e io con 2 amici non riuscimmo a seguirli, li vedevamo sempre 2/300mt avanti a noi, cercavamo di riprenderli ma andavano molto ad elastico e questo almeno a me ha creato grossi problemi, in questo modo al 17°km ho finito le energie e ho chiuso la gara in 1h42'27" ...... e un mio amico che stava con me in 1h44', solo l'altro chiuse in 1h39'17" superando alla fine i pacer, ma lui aveva già un passo migliore rispetto al nostro

[walter.20]

10 giorni di stop non sono tantissimi, con una settimana riprendi senza problemi

Grazie Castoro, ne avevo bisogno.