Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[enjoyash]

Vero però, almeno per le app, il passo istantaneo è poco preciso... avere o farsi un percorso segnato ogni 100m vicino casa secondo me è la cosa migliore... basta un cronometro ed è fatta

enjoyash@tapatalk

[Il Manu]

In realtà alcuni modelli di gps ti segnalano se vai troppo forte o troppo piano, e
anche alcune applicazioni per smartphone.

Anche il mio FR410 lo segnala .... ma tante volte non lo sento, correndo con l'mp3.
Credo che con il tempo arriverà anche la sensibilità del passo

[daniloge]

A breve secondo Tabella Albanesi doverei avere questo allenamento:
4000 m (RG) + 4' rec. da fermo + 6x1000 m (RG-10") rec. 1'30"

Ma quello che non capisco è il recupero. Nel primo caso c'è il recupero da fermo, nel secondo Albanesi
parla di un recupero da 1'30'' mi sembra molto strano che sia da fermo, secondo me è molto più facile che sia a
fondo lento.

Stessa cosa per l'allenamento

3 2x4000 m (RG) 3' rec. + 3x2000 m (RG) 2' rec.

Voi che ne pensate?

[franchino]

L'allenamento è molto duro, credo ci voglia una buona base pregressa per concluderlo bene, io i recuperi li farei sempre in CL, al massimo in corsa lentissima ma comunque sempre in movimento, non capisco perchè l'ingegnere abbia messo la pausa statica. Il secondo allenamento invece ha un volume veramente eccessivo,... io non ho mai fatto più di 10 km di qualità

[Pablo74]

dando un'occhiata a quel programma, anch'io li avevo notati, e ho avuto lo stesso pensiero, mi sembrano allenamenti eccessivamente duri, non solo per gli intervalli, ma anche per la durata delle pause, veramente tanto brevi, mi pare difficile che si riesca a finire mantenendo il ritmo prefissato (forse più nel primo che nel secondo, anche se 14km a ritmo gara non sono uno scherzo)
come ho già avuto modo di dire, nemmeno io capisco l'utilità di un recupero statico in vista di una mezza

[daniloge]

Grazie delle risposte.
Anche io vedendoli penso che siano duri, però RG è quello della mezza non la soglia dei 10km, quindi penso
sia fattibile.
Penso di fare il recupero a FL, poi vediamo cosa vien fuori.
Grazie ancora.

[enjoyash]

sulle tabelle di massini non vedo mai allenamenti così duri...ci sarà un motivo.

[Androix]

Mah... rimango un po perplesso... posso capire allenamenti particolarmente impegnativi formulati per atleti che a livello agonistico si seguono personalmente e sul campo.
Invece tabelle pubblicate su un libro o sul web dovrebbero essere formulate pensando al pubblico di amatori al quale si rivolgono, molto diversificato per età e prestazioni e quindi proprio per questo non dovrebbero essere particolarmente tirate.
In questo senso condivido l'impostazione di Massini, diversamente si rischia il sovrallenamento o peggio qualche infortunio.

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[franchino]

[daniloge]

L'ideale sarebbe avere qualcuno che conosce il tuo stato di forma e ti fa una tabella personalizzata.
La cosa più bella di albanesi é la varietà dei suoi allenamenti che rende la tabella divertente... Almeno per me....
Nessuno mi obbliga a seguirlo....

É anche vero che ho imparato a mie spese che non si può fare un allenamento-gara tutte le volte e che il riposo ci vuole.