Piscina

[leonardhomer]

Leo, mi pare che "pesti bene" anche tu...
Io faccio 1000m di risc perchè ho un pò di annetti...sono come un diesel, devo scaldarmi bene!
Io la virata (quella a "capriola" per intenderci) non la so fare...a fondo vasca rallento sempre troppo e rifiato un attimo, quello che però cerco di fare è raccogliermi bene per poi "esplodere" (parolone grosso, ma si dice così!), insomma cerco di sfruttare la spinta (stando tutta sotto, viene meglio).

ops mamy mi era sfuggita la tua risposta!
Beh hai ragione sul riscaldamento: non ci avevo pensato ma anche io son come te, sia per la corsa che per il nuoto. Le prime 30-40 vasche mi sento + affaticato, mentre appunto quando ne ho fatte 100, le ultime 40 son volate via in "tranquillità" senza soste e spingendo un po' di +.
Manco io son capace a far la virata, e come te do una bella spinta in immersione

Oggi non mi andava molto di andare in piscina, ma ci son andato lo stesso: alla fine ho provato "ripetute" lette sul sito di Albanesi. 550m riscaldamento e poi 4x200 con 2' di pausa + 100m rilassati.
Tutti i 200m incredibilmente costanti fatti in 3'50" che non ho idea di che valore abbiano, ma va bene cosi

Ho una mezza intenzione di seguire gli allenamenti del sito nuotomania.it, li conosci?? Me li ha consigliati un collega e ho letto che è uno dei + seguiti.

[POD4PASSION]

La virata ti fa risparmiare in termini di tempo davvero molto

Bravissima mumy!!

Se però hai problemi di fiato vuol dire che non hai una nuotata economica,prova a concentrarti sulla spinta, che deve avvenire non con le spalle ma con i muscoli del dorso

P.S.
pure io per riscaldarmi eseguivo almeno 1000mt, poi l'istruttore mi ha detto essere troppi e mi fa sempre eseguire 300 di riscaldamento + 200 di tecnica,devo dire che cosi facendo riesco a nuotare il resto dell'allenamento piu velocemente .

Settimana scorsa l'allenamento piu bello per me è stato

300 risc
200 exe
35x100 con media su ogni 100 di 1'55" pausa 5"

Questa settimana invece l'allenamento piu bello sarà
20x200 con tempi uguali a quelli sopra

P.S.
Mi sto preparando per la traversata di mont'isola (10km)

[leonardhomer]

300 risc
200 exe
35x100 con media su ogni 100 di 1'55" pausa 5"

Questa settimana invece l'allenamento piu bello sarà
20x200 con tempi uguali a quelli sopra

P.S.
Mi sto preparando per la traversata di mont'isola (10km)

E si vede

[runningmamy]

Leonard: anche questo è carino:
http://www.nuotoitalia.it/allenamenti-nuoto.html

POD: anche a me sfiziano queste traversate, ma quelle un pò più cortine
http://www.prolocoarona.it/news/view/26

Solo che a luglio solitamente sono via, non posso neanche allenarmi...
Per il fiato: provo a cambiare un pò il riscaldamento, ma secondo te come lo dovrei impostare?
Tieni conto che anche di corsa mi viene subito il fiatone, devo fare qualche Km prima di scaldarmi bene

[POD4PASSION]

Il riscaldamento io da quando mi corregge il coach lo eseguo cosi

300mt nuotando in tutti gli stili senza farmi venire il fiatone

200mt tecnica

Poi inizio con i lavori importanti
per poi finire con 2-300mt defaticanti .

P.S.

Lo so che abbiamo gli stessi gusti

Intanto oggi
300 risc.
200 exe
3x
2x50 veloci
4x100 lenti
1x100 veloce

2x200 aerobici

[leonardhomer]

Ciao delfini!

Ecco i miei allenamenti di mercoledi e di oggi.

Merco: provo a seguire una scheda del sito nuotomania, ma non mi ha soddifatto del tutto, troppo "poco"? Boh, però di sicuro riproverò invece di fare allenamenti ad minkiam

Riscaldamento, bpm 50% MFC :
* 200 m crawl completo.
* 200 m dorso completo.
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
* 4 x 50 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro. (fatti in 50")
* 8 x 25 m misti (delfino/dorso/rana/stiel). 2 scatti per stile. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro. (fatti in 23£-28")
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
* 4 x 75 m crawl completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro. (tutti in 1'20")
Defaticamento:
* 200 m, 50 m crawl + 50 m dorso.
Ho sostituito il defaticamento con 2x200 in 3'45"


Oggi:
500m riscaldamento
2.000m di crawl con il pull buoy senza pause! (41')
250 defaticamento liberi

Oggi ho avuto grande soddisfazione!!!

Ma mi spiegate (parlo a voi, ma c'è solo mamy e pod ) il significato del pull buoy?
Me l'ha consigliato l'istruttrice chiaccherando, di fare separati ogni tanto parte superiore e inferiore del corpo.
Non ho mai nuotato 2km di fila, e onestamente facendo stile completo sento maggiore fatica rispetto ad "andare di sole braccia". Oggi andavo sciolto, alcune vasche respiravo ogni 5/7 bracciate, cosa che con lo stile completo non riesco.
Alla fine non ero manco distrutto!

Inizia a gustarmi la piscina!

[POD4PASSION]

EHEHEHEHEH te-l'avevo-detto....

Cosa fa il pull buoy:
Il pull buoy ti tiene sollevate e filo d'acqua le gambe correggendo l'assetto in acqua il quale deve essere piu rasente possibile come una tavola da surf per intenderci.
Se le gambe non rimangono il linea con l'altezza delle spalle fanno attrito nell'acqua rallentandone la corsa.

Perchè si utilizza il pull buoy:

Il pull buoy serve per affinare la tecnica di spinta delle braccia, teoricamente non dovresti farti 2km col pull buoy

Poi però pure io facevo cosi mi divertivo e questo conta .

Quando utilizzi il pull buoy concentrati sulla trazione-spinta e uscita delle braccia dall'acqua in modo da far diventare un automatismo la giusta tecnica di spinta.

Idem con la tavoletta, concentrati nel tenere in linea le gambe e cerca di spingere senza far roteare le gambe ma con solo una piccola inclinazione delle ginocchia.

Invece la mia settimana è stata

mar
3x(2x50m b1 rec. 10”+4x100m a2 rec.
10”+1x100m b1 rec. 15”)
2x200m aerobici cercando la buona nuotata
=================================
mer
300m risc+200m tecnica
20x200m passo gara IM rec. 5” mi
raccomando l'andatura deve essere tale da
essere recuperata in 5” (1'.54-1'.55”)
=================================
oggi
300m risc+200m tecnica
3x(4x50m b1 rec. 10”+2x100m a2 rec.
15”+4x50m b1 rec. 10”)
def.
==================================

[runningmamy]

Ragazzi, ma che bravi siete...
Io preferisco allenamenti più semplici:
oggi
300 risc stile-rana
300 pull-buoy respirando 5-7-7
1 x 200 stile
1 x 400 stile
1000m stile
100 dorso defat

Nooooo!!! Ho dimenticato il cronometro...
Leo, a me hanno detto che il pull-buoy serve anche per imparare a non ruotare il bacino. Hai visto il sito che ti ho postato? Ha un sacco di allenamenti, anche dei bei video.
Poi oggi mi sono accorta di un errore nella respirazione, praticamente invece di svuotare l'aria residua in immersione, lo facevo fuori dall'acqua. Correggendo questo, respiro meglio.
Poi mi è servito tanto quel consiglio di POD, quello di tenere le braccia larghe, faccio molta più forza.
Grazie, coach! Quando hai la gara?

[Thundy]

Ciao ragazzi, scrivo qui visto che a causa del mio ginocchio malandato queli in piscina sono gli unici allenamenti che mi restano, oggi ho iniziato contando le vasche ma come al solito alla 4-6 vasca gà avevo perso il conto, morale??? 50minuti di nuoto libero a sensazione, l'impressione è di essere andato oltre le 60, ma oggi scivolavo bene e la spinta era proprio buona.

[POD4PASSION]

Ragazzi, ma che bravi siete...
Io preferisco allenamenti più semplici:
oggi
300 risc stile-rana
300 pull-buoy respirando 5-7-7
1 x 200 stile
1 x 400 stile
1000m stile
100 dorso defat

Nooooo!!! Ho dimenticato il cronometro...
Leo, a me hanno detto che il pull-buoy serve anche per imparare a non ruotare il bacino. Hai visto il sito che ti ho postato? Ha un sacco di allenamenti, anche dei bei video.
Poi oggi mi sono accorta di un errore nella respirazione, praticamente invece di svuotare l'aria residua in immersione, lo facevo fuori dall'acqua. Correggendo questo, respiro meglio.
Poi mi è servito tanto quel consiglio di POD, quello di tenere le braccia larghe, faccio molta più forza.
Grazie, coach! Quando hai la gara?

Bravissimissima mumy!!

E' esattamente quello che intendevo quando ho scritto che bisogna nuotare come una tavola da surf .

La gara è a Luglio se ti interessa dare una sbirciatina...

http://www.camunacquatica.com/giromontisola.htm

P.S.
Per quanto riguarda la respirazione, devi sapere che ogni movimento che fai riduce la tua velocità e modifica il tuo assetto in acqua,quindi per affinare la tecnica di respirazione dei cercare di diminuire il movimento della testa al momento della respirazione.

Se riesci a trovare il tempo corretto aumenti la velocità sensibilmente


Comunque mumy vedo che stai aumentando a vista d'occhi le tue conoscenze sulla tecnica!!! complimenti vivissimi.

Vedrai che ad un certo punto quando meno te lo aspetti tutto comincera a diventare un automatismo.