Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[vangogh]

10 km brillanti a 4:25

complimenti enzo!!!

Oggi forse ho battuto il " moribondo" se ho ben capito cosa é
58'39"
10, 31Km
passo 5'42"

Bravissima!!!! Moribondo sepolto!!!!

[pier]

Questa sera 14 km a ritmo alternato tra 4'15'' e i 4'45', non c'è stato modo di fare 3 km di fila a ritmo uniforme, media finale 4'35'', sensazioni non buone
Però felice di aver fatto la mia corsetta

[into the wind]

@vangogh: grazie dell'incoraggiamento

[Stucco81]

Posto con 24 ore di ritardo il mio allenamento di ieri, dovevano essere 15 km a 4'45... allenamento non portato a termine correttamente.

1 km di riscaldamento e poi 13 km a 4:51, sono arrivato alla fine stremato con dolore a fegato, milza, gambe e chi più ne ha più ne metta pessimo

[Leoxgiusti]

Mi sento un po' in colpa, oggi avrei dovuto fare una corsetta, 7/8 km di medio, oppure un progressivo breve, in vista della mezza di domenica, e invece niente. Vediamo se domani ci scappa qualche km per muovere le gambe...

@into the wind

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt allughi.
Poi 6km di CM (teoricamente 5'/5'05" al km), recupero attivo di 3' seguiti da un 2x4km a RG (teoricamente 4'55" al km).
Queste le "ripetute"
Questi i ritmi tenuti
Dist. --------------- Tempo ------------ Passo ----------- Fcmedia
Km 6,00 ----------- 29' 18'' ----------- 04' 53'' ----------- 160
Km 0,57 ----------- 03' 00'' ----------- 05' 16'' ----------- 161
Km 4,00 ----------- 18' 56'' ----------- 04' 44'' ----------- 165
Km 0,57 ----------- 03' 00'' ----------- 05' 18'' ----------- 161
Km 4,00 ----------- 19' 18'' ----------- 04' 50'' ----------- 165
Km 0,57 ----------- 03' 00'' ----------- 05' 18'' ----------- 162
Totale
Km 15,70 ----------- 1h 16' 32'' ----------- 04' 52''
Mi è venuto tutto un po' più veloce anche se gli ultimi 4km non ce l'ho fatta a tenere il ritmo dei precedenti 4. Muscolarmente mi sentivo affaticato e sentivo tirare i muscoli quando cercavo di "forzare" per aumentare il ritmo. Quindi ho deciso di mantenere il ritmo che riuscivo senza cercare di forzare di più.
In tutto, comunque, 21,16km in 1h45'36" alla media di 4'59"/km .... tempo che se riuscissi a fare già alla mezza di Riva del Garda l'11 novembre sarei già molto contento
FC media, di tutta la seduta, 160bpm ...massima 176 ma rilevata nei primi due km di riscaldamento!!! Mah?

[franzo]

oggi ultimo allenamento prima di Verona 8km di CL a 4'27'' FC 142 tutto ok quello che dovevo fare l'ho fatto Domenica vedremo se raccogliero' quello che ho seminato negli ultimi tre mesi ... Verona arrivo ...

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'35 in compagnia del Tino, km.11,3 - 1h03

[enzomagno]

Questa sera 14 km a ritmo alternato tra 4'15'' e i 4'45', non c'è stato modo di fare 3 km di fila a ritmo uniforme, media finale 4'35'', sensazioni non buone
Però felice di aver fatto la mia corsetta

cmq 14 km a 4:35 con variazioni di ritmo secondo me ... non sono affatto male

[Adrix]

Oggi forse ho battuto il " moribondo" se ho ben capito cosa é
58'39"
10, 31Km
passo 5'42"

L'hai sepolto!
Direi.. olè, olè, olè!!!

Per me oggi 10 e rotti di corsa lenta