Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[Il Manu]

@ Marcos, che colore ho le mutande oggi?

[Marcos]

Facile: giallo davanti e marrone dietro (e' giorno pari)

Bravo MB, non mollare di testa e' comunque allenante.

Qualcuno ha notizie di Bark ? Manca da una vita ormai....

[espresso832]

nulla, ho inviato anche MP...in garmin connect non ha caricato nulla...

[Andrea C.]

@ Marcos Hai fatto il PB sui 10K??
Che invidia chi fa i PB in allenamento, non ci sono mai riuscito... Il giorno che ci riesco offro una birra a tutti!
A proposito...potresti fare lo stesso anche tu....
Non so, se per caso una sera di queste dovessimo incontrarci per caso ( ) una bella bionda offerta da te la berrei molto volentieri
Chissà se capiterà...

[vangogh]

Riprendo a scrivere ..... dopo infortunio ho ripreso ma molto gradualmente e senza seguire una tabella specifica.....e ho fatto il mio pb :1.42.49.

Complimenti CelloRun ... ottimo rientro!!!

Oggi ho deciso di provare la mia condizione, ho fatto 5x1000, tempi: 4.50-5.04-5.02-5.09-4.46 con recuperi tra 5.30 e 5.50 circa.

Bravissimo piccio.... ottimo allenamento!

Previsti 12km di medio. Inizio con i primi due di riscaldamento poi 5 rispettando il ritmo (5'50" - 5'30") poi stop le gambe si rifiutano come mai provato. Continuo con altri 6 km di lento anche se e' stata forte la tentazione di ritornare a casa al passo. Forse questa e' stata la parte migliore dell'uscita

Bravo Michele, sei stato caparbio e conta anche questo in allenamento!

[vangogh]

Questa mattina mi ero messo in testa di fare 3x3000 RME con recupero 1000 ad RMA
In teoria le ripetute a 4'53" ed i recuperi a 5'18" ma forse mi sono sovrastimato.
Beh, dopo il riscaldamento fatto troppo velocemente ho iniziato con la prima serie ma già a metà avevo capito che non avrei portato a casa questo allenamento.
Così me la sono comunque fatta cercando di impegnarmi sui 3000 e respirando sui 1000 anche perchè l'obiettivo principale delle prossime settimane è quello di ricominciare a mettere km nelle gambe.
Il secondario, ma non meno, importante è quello di consolidare la velocità conquistata negli ultimi giorni appunto su distanze maggiori.
Devo ragionarci un po' su e strutturare bene le prossime uscite.... comunque dai, oggi è andata con 15 Km @ 5'23" (che secondo i nuovi ritmi sarebbe una CL )

Ecco i tempi al Km (i primi 4 sono il riscaldamento e poi 3x3000 rec. 1000).
5'35" / 5'29" / 5'30" / 5'25" / 4'54" / 4'59" / 5'02" / 5'31" / 5'13" / 5'27" / 5'12" / 5'56" / 5'27" / 5'30" / 5'34"
FCMedia 165, un po' altina!
http://t.co/ML6tOGfRnc

Piccola nota, stamattina dormivo in piedi, ho acceso il gps almeno 500 metri dopo che sono partito e spento 1 km prima...

[waylander72]

@Vangogh probabilmente non hai ancora recuperato dalla 10 Km di domenica. don't worry . La nuova VR è S C O L P I T A e non si torna indietro

[Il Manu]

Secondo me sei ancora affaticato da domenica, oltretutto il riscaldamento effettivamente lo terrei sui 5'40" almeno per i primi 2/3km .... e comunque anche te hai un continuo saliscendi sul percorso, quindi sforzi maggiormente.
Ma il tuo RMA non dovrebbe essere tra i 5'23" e i 5'43"?

[Il Manu]

@waylander, io volevo riposarmi, ma se questi mi tirano il pacco devo pur fare qualcosa per mantenere il ritmo faticosamente conquistato

@marcos, se corriamo anche la maratona assieme mi sa che poi diventiamo i gemelli siamesi
Comunque ti sei sbagliato di 1" ..... e non porto le mutande nei giorni pari, quel colore lo uso nei giorni dispari

[Jorgelin]

Ottimo Piccio, farai una ottima gara domenica!
Grande mb70, nonostante tutto, non molli mai.

Che dire di Marcos... Tempo stratosferico! Tu invidio un po'.