Preparazione Mezza-Maratona

[anthony1992]

Le labbra secche che non riuscivo neanche a sputare mi sembra che siano arrivate ieri per la prima volta arrivato al 17° km.
I 10 km riesco a finirli tranquillamente anche senza bere, però domani penso che terrò un ritmo un pò più basso.

Quando verso settembre inizierò di nuovo ad arbitrare e quindi negli allenamenti (martedì e giovedì) farò velocità, invece delle tre corse potrei fare solo il lungo?

[anthony1992]

Questa mattina alle 11 ho corso 8,2 km in 45' 14,9'' (10 km previsti, ma troppo caldo). Ho corso questa mattina perchè per questa sera è prevista pioggia.

172 Fc media e 181 Fc picco.

[Doriano]

meglio sotto la pioggia che sotto il sole!

[anthony1992]

Lo so però quando piove a volte c'è anche un forte vento e parte del percorso non è riparato dagli alberi.

[anthony1992]

Sulla corsa di lunedì, finita allo stremo, può aver influito che a pranzo ho mangiato il gelato?

[Doriano]

no, ma hai corso per caso in prossimità del pasto?

[anthony1992]

No, ho mangiato verso le 13 ed ho corso verso le 18.

Oggi sono uscita a correre le ripetute alle 11:46, uscendo il cielo era coperto ed abbastanza fresco e quindi ideale per correre. Dopo aver fatto il riscaldamento e corso il 1° km è uscito il sole e quindi era caldo per questo ho corso 4 ripetute da 1000m invece che 5 con i seguenti tempi:
4' 07'' 07
4' 02'' 18
4' 09'' 54
4' 20'' 59

[anthony1992]

Quando inizio di nuovo gli allenamenti da arbitro e quindi velocità due volte a settimana, come corsa per mantenere la resistenza basta correre solo il lungo?

[Doriano]

quanti km fai nella "velocità"?

[anthony1992]

Quando si fa velocità penso 2/3 km, perchè si fanno le ripetute corse (300/400m).