Quale allenamento oggi [settembre]

[MrTitanio]

Risc e strecing.

4 x (1000 + 500) + 2 x 500.


2'03''10 + 2' 04''92 (4'08''02) 50'' rec

1'58''86 1' rec

2'00''72 +2'01''42 (4'02''14) 50'' rec


1'58''28 1' rec


1'59''45 + 2'01''45 ( 4'00''90) 50'' rec

1'57'96 1' rec


1'59''03 + 2'01''10 (4'00''13) 50'' rec

1'55''19

2' rec

1'55''12 (primo minuto lento e poi aumento fino alla fine) 45'' rec 1'09''57 + 42''63 ( 1'52''20) (primi 300 "lenti" poi aumento nei 200 finali)

5' 30'' defaticamento


E' stato un buon lavoro a buoni ritmi considerando che non facevo lavori specifici da un bel po'.


Ciaooooooo

[aroldo74]

Questo pomeriggio visto che é arrivata l'estate...

54' di Corsa Lenta...
9 km a 5'18"...
Quasi un "MarcelloS.©".....

Ciao a tutti.


@Titanio...
Ok bravissimo, tutto molto bello ma...
nun se po... presentare una tabella in queste condizioni...
Devi prendere lezioni di stabellamento da erman67... stabellatore seriale.

[francescone]

dopo i 26+7 di ieri finiti con una mezza debacle, oggi 8 km misti tra 5'30'' e 4'20''..

[juanni]

12,5km in 1h5',
29°
fastidio alla caviglia sempre presente anche se in forma lieve,
ormai le giornate si sono accorciate e il tempo a disposizione è sempre meno.

http://connect.garmin.com/activity/586056414

[gianmarcocordella]

Oggi salite 15x100 con pendenza del 6%
In totale con riscaldamento e defatocamento 7.5km

[MrTitanio]

Questo pomeriggio visto che é arrivata l'estate...

54' di Corsa Lenta...
9 km a 5'18"...
Quasi un "MarcelloS.©".....

Ciao a tutti.


@Titanio...
Ok bravissimo, tutto molto bello ma...
nun se po... presentare una tabella in queste condizioni...
Devi prendere lezioni di stabellamento da erman67... stabellatore seriale.

Hai ragione,esce sempre uno schifo,come posso risolvere?

[giampis]

Ciao a tutti
Dopo i 29km di ieri, questa sera ore: 18'58 in compagnia di Matteo e poi raggiunti dal Tino, km.15 - 1h24

[uryens76]

Dopo 2.9 km di riscaldamento (con annessa salita), 13.1 km di progressivo. Da 4'15" a circa 4'05" di passo.

[Lella]

Ciao!
Ieri 6 km CL e oggi 9 km CL tutti senza dolore al ginoccio! olè!
Oggi anche 45' esercizi di core stability, compresi alcuni esercizi x flessori ed estensori dell'anca, che ho trovato su RW e che dicono che vanno bene x le ginocchia! Speriamo.
Ciao!

[erman67]

Hai ragione,esce sempre uno schifo,come posso risolvere?

Io una soluzione ce l'avrei ... ma devi saper utilizzare excel, attivare le macro, utilizzare le macro