IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[mb70]

Gara Firenze Marathon
obiettivo: è la prima, finisher
ritmo : ?
Allenamento: Massini (lui)

Oggi pomeriggio, orario insolito per me, uscita di ripetute 5x 1 k a VR 5'00'' con rec 1 k a 5'40'' CL.

parto bene e tengo senza grossi problemi sino alla quarta, l'ultima la svolgo male sbagliando strada incroci e semaforo (durante una ripetuta...), avevo modificato le schermate del gps ma credo di dover ripristinare tutto...
comunque bene sento di aver superato gli affaticamenti muscolari che mi trascinavo dalla prima settimana di settembre.

[signorOuine]

Gara : Firenze 2014 (30 novembre)
Settimana : 4/12
Allenamento : 10/35
Tempo target : 03:30
Tabella : Albanesi (xls generato da Foia)
Uscite settimanali : 3

15km a 4:35

Ore 19:50, fresco ma non troppo, con qualche risentimento muscolare
inziale dopo i 28km di sabato porto a casa questo allenamento
fatto al posto del previsto "10km in salita"

[ciccioq84]

Buongiorno a tutti...per me ieri 2km di riscaldamento e poi 18km a 4'/km (in un giro di 4,5km c'era 1 km e mezzo di salita)
Ormai manca meno di un mese e la tensione inizia a salire...unica consolazione è che finalmente stanno per finire questi allenamenti lunghi!

[giova77]

18Km ai 4'/Km? Sei una freccia!!! Complimenti!

[Nessuno]

leggendo i vs. allenamenti non dovrei partecipare...

[madferit]

Salve a tutti..mi intrometto per la preparazione della maratona di Pisa,magari inseriro' qualche allenamento chiave come quello di stamane... 2km + Variazioni 5x(1km Rme+1km Rma)+1x(2km RMe+1kmRMa)+1km FL...mediamente le ripetute sono uscite RMe a 3:53'' e RMa 4:04, un pelino + veloci del target ma senza esagerare...complimenti ciccioq84, ho letto che esordirai a Venezia,come ho fatto io lo scorso anno,hai grandissime potenzialita' per scendere sotto le 3h

[ciccioq84]

@giova77 ti ringrazio ma le frecce sono altre!
@madferit grazie e speriamo bene...essendo la prima ho un po' di paura. Imposterò 4'15" come RG, ritmo che ho tenuto nel lungo di sabato scorso.

[StePo8]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 04/12 Albanesi
Allenamento settimanale: 2 su 5, 4x3000
Ritmo Maratona: 4'44"

Stamattina ore 5.30 4x3000.
Corsi tutti allo stesso ritmo,ovvero a 4'24" RG-20", recupero 1k tra 4'51" e 4'57"

FC Media 150bpm, FC MAX 160bpm

La Stralugano di tre giorni prima è già stata smaltita.
Continua il periodo di buona condizione

[StePo8]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 04/12 Albanesi
Allenamento settimanale: 2 su 5, 4x3000
Ritmo Maratona: 4'44"

Stamattina ore 5.30 4x3000.
Corsi tutti allo stesso ritmo,ovvero a 4'24" RG-20", recupero 1k tra 4'51" e 4'57"

FC Media 150bpm, FC MAX 160bpm

La Stralugano di tre giorni prima è già stata smaltita.
Continua il periodo di buona condizione
Persiste il male alla schiena a freddo

[landhard]

Questa mattina avrei dovuto fare un 3×4000@4'35"+1000rec@5' ma avevo la possibilità di correre con un amico che avrebbe fatto 3×2000 (pero' molto più veloce del mio ritmo ) ed ho modificato l'allenamento in 3×2000+3'rec e 1×4000 non credo che abbia le solite finalità allenanti ma ogni tanto per poter correre in compagnia si può anche fare un compromesso