Quale allenamento oggi (Dicembre 2015)

[Bixio68]

45' di CL con 15 gradi.
Sono sudato come un

[juanni]

1h15' di sentieri in buona compagnia

[gianmarcocordella]

Oggi 15km e mezzo in 1h e poco

[Ultra runner Naz 82]

Ricapitolando...gli allenamenti fra i due giorni di festa sono stati alquanto "pesanti" un po' perché ho spinto 2 volte su 3, un po' per le ovvie libagioni ingurgitate come non ci fosse un domani...ieri (il lungo Trail ho dovuto spostarlo a domenica per non creare casini...) ho pensato bene di fare un giretto Trail spinto up&down...2,5k scarsi fra risc e def + 7,67k di giro con poco meno di 400 D+, molto bene in salita e pure in discesa, nonostante le ghiacciate ...chiuso in 41'30" a 5'24" di media...
Stamattina dopo aver fatto da pacer alla morosa per stimolarla a ritornare a correre ,
11k di FL in solitaria: un bel 10k pieno di saliscendi a ritmi blandi, oltre 120 D+ accumulati strada facendo...prima parte in relax seconda un pelo più spinta, vien fuori un 45'25" e 4'32" di media, come da programma...un po' di def e dopo pranzo lavoretto di qualità: 8k abbondanti in tutto, 2,5k fra risc e def + 24' di interval training, 2' di warmup + 10 serie da 1' CV + 1' Lrigenerante + 2' di cooldown...minuti veloci corsi sui 3'15"-3'20", quelli lenti a 5'-5'15" e quelli all'inizio e alla fine un po' sotto i 5'...chiusi in tutto 5,52k a 4'21" di media e per oggi bene così! Domani un bel giro per le montagne per chiudere un'ottima settimana

[lilligas]

Stamani corretta tranquilla tranquilla senza sapere che io e Marcello eravamo diventati zii da 45': 7,6 km in 42'20"

[madferit]

Buona domenica a tutti...uscita molto tranquilla di 10Km(4:55)...almeno un'altra settimana di relativo relax, poi si vedra' se prorogare

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino con sorpresa, come ha scritto la Frà!

H.10.15, nebbioso, 5-6° freddini

Io e la Frà facciamo un giro di via Curtatone e uno e mezzo da via Concini, ritmo soft intorno a 5'30, per fortuna oggi niente asma e tutto ok. Finiamo 7,5 km in 42'. Poi risaliamo a casa e scopriamo dal cellulare (con messaggio delle 10.14, praticamente mentre prendevamo il satellite sotto casa) di essere diventati zii di Francesco, che sorpresa

Per la gioia, a pranzo la Frà ha fatto cadere una bottiglia di vetro inondando casa di acqua e schegge

[aroldo74]

Stasera fatti 13 Km stupendi assieme al forumendolo Marcello (Jollyroger).
In una cornice meravigliuosa del poetto cagliaritano con 16 gradi, illuminato a giorno e colle luci del porto sullo sfondo.
Una cosa idilliaca. Il nuovo percorso pedonale è una delizia. No auto, no pulman ecc. solo podisti camminatori ciclisti e pattinatori.
AHHHH!!! Così dovrebbe essere il mondo.

Ciao a tutti.

[Nico82]

@ the observer : abito a Nord di Londra nell'hertfordshire (praticamente la Brianza inglese) ed è tutto una collina

Ieri allenamento da senso di colpa post -abbuffata: 34 km in 2 ore e 58 minuti. La maratona è fra 3 mesi ma con un po' di impegno le 3:30 sono vagamente abbordabili...

[fx8]

oggi ultimo allenamento di ripetute del 2015... 2 km di riscaldamento poi 6X1000 rec 3' e 1 km di CL.. in totale 13 km in 53'30''..buone corse a tutti