Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[strangeralone]

Ieri 11.5km a 4'03" su sterrato, oggi 12.6km a 4'10" su asfalto a ritmo tranquillo con 4 allunghi finali fino a 3'10"/km..

[Corridore]

Io ieri riposo;oggi risc 15'+4 allunghi + 3x60m skip+calciata+sprint+pausa 4'+corto veloce progressivo 3Km(4'05",4'00",3'55")+def 5'

[maarco72]

se ne esistesse una, perche' no?
francamente non so che fare ancora. ma di sicuro le lunghe distanze non mi vedranno per un po'...
vorrei rispolverare un po' i 5k e i 10k per poi portare questa velocità' nelle mezze autunnali.

ottima scelta quella di velocizzara..

[maarco72]

Questo credo sia stato il mio ultimo 5000.......... La "gara" che amavo di più !!!!

gia dicono che sei vecchio..poi con una foto cosi

[Fabiosub]

Dici eh ???????

[gianmarcocordella]

it's very very vintage

[Fabiosub]

Sarà pure "vintage" ma il cronometro era uguale a quello di adesso, i tempi invece, "decisamente" diversi .......

[strangeralone]

Grande allenamento oggi.mm 4x1000 a 3'15" con rec di 1'30-40' a 4'25"...

[gianmarcocordella]

Io lo definirei normale per uno da 33' sui 10km

[aroldo74]

Salve stasera avevo i 3000 in pista ma essendo uscito tardi dal lavoro sono andato pei fatti miei all'imbrunire.
2Km di Risc. + 3 Km FL@4'30"+3Km@3'45"+2Km@4'25". 10Km in tutto.
Insomma il tremila fatto per conto mio sulla pista...ciclabile non è stato certo tiratissimo, ma 11'15" in fin dei conti non è da sputarci sopra, visti gli ultimi mesi di fiacca appena trascorsi.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1115542673
Saluti!