Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge »

zazs ha scritto:Spero di fare qualcosa vicino ai 41'
Non ho mai fatto gare di mezzofondo
Ho ripreso a correre da 10 mesi dopo 20 anni di inattività
Prima mi allenavo come velocista, quindi le ripetute brevi mi vengono bene :-)
mi ricordi qualcuno.

Per me oggi Gara- 5000 in 2, in pratica un 6x400+200 finale con 1'20" di recupero.
Ovviamente ho corso senza garmin, ma secondo stime non ufficiali dovrebbe esser venuto fuori una media di 1'13"-1'14" con un ottimo
200 finale in 31", che sinceramente, anche se ho spinto tantissimo, mi sembra un pelino esagerato.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da tafaz73 »

Stasera per me gara sui 10k. Chiuso in 38'14" (fonte OTC). Soddisfatto per vari motivi. Uno perche é PB, (ed é triplete dopo PB in mezza e in maratona :smoked:) due perché nonostante la partenza un po' folle, sono riuscito a gestire bene la corsa e a chiudere in crescendo, con l'ultimo km in 3'40". Tre, perché il tempo viene senza preparazione specifica.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1705049958

Ora sotto con le distanze brevi.
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da pippotek »

Quattro, ripetere un circuito cittadino 4 volte sono un sacco di curve. Complimentoni!
42,125km 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Tutto ciò che semplifica l'allenamento complica la gara
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason »

Io poi racconto bene la mia gara di oggi, ma se devo affidarmi a OTC come dice Tafaz, ho fatto 10k (ma in realtà la gara era 10.3) in 39.52 :winner: :winner:

Nb real time, c'era pure tappeto al via!
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil »

Ottimo Tafaz, pensavo il tuo pb fosse gia sui 3'50", cmq quest'anno non sbagli un colpo!

Mad attendiamo racconto e tempi

Per me samattina allenamento in pista col gruppo, molto lungo (per il tempo totale, 1h 05'):

3x500 in 1'36" - 1'38" - 1'35"
3x400 in 1'10" - 1'11" - 1'17"
3x300 in 55" - 55" - 56"
3x200 in 35" - 35" - 32"
3x100 in 14" - 14" - 15"

Rec 3' tra ciascun "giro" e 6' tra le serie (erano 8' ma abbiamo contrattato con l'allenatore, altrimenti finivamo a ferragosto)

Ho spinto bene nei 500 e nei 400, poi non ne avevo piu nei 300 e 200, tornato a spingere nei 100
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Friz »

Prima 10k della mia vita podistica oggi per me :), qui il resoconto a chi interessa. viewtopic.php?f=21&t=50187&p=2002605#p2002605
Ringrazio anche qui per gli spunti e i suggerimenti che ogni giorno elargite gratuitamente ;) ... continuo con il mio tabellone in preparazione di una lontanissima 21k ma intanto continuerò a rompere anche qui.
your worst drawdown is yet to come

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da zazs »

Per me lungo a 4'40"
Un pó con le gambe dure dopo le ripetute di ieri
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da tafaz73 »

@Phil. Avevo un 38'27" fatto in pista.
Comunque la ricetta di questi mesi é semplice: 18mesi senza infortuni (mai più di 5gg senza correre) e un buon 10-15% di km in più. (tutti però di CL). Banalmente Aprile é stato il mese con il kmetraggio piú basso (185km) degli ultimi 5 mesi. Prima del 2016 sarebbe stato un mese da top 3. :wink:
@Kostia. Anche io non ci ho capito molto, soprattutto se guardo la tua attività su Strava... aspettiamo spiegazioni.
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason »

Eccomi
Non ci abbiamo capito molto neppure noi, una volta arrivati al traguardo.
La scena finale è stata: io che taglio il traguardo sprintando per tenere dietro uno, stoppo il Garmin e vedo 42.12 di tempo. Qualche istante dopo lo speaker scandisce "39.58 39.59 40 minuti di gara!" . Ma come? :nonzo:
Di conseguenza, SDAM si supera nuovamente, dopo le recenti diatribe già viste a San Donato o Ferrara: Real Time 39.52 e Gun Time 40.26.
Tra l'altro assolutamente inspiegabile perchè sono partito in seconda fila, abbastanza avanti. A esagerare avrò avuto 2" di discrepanza.
La cosa bella è che finalmente c'era una gara con tappeto sia in partenza che all'arrivo, cosa che nelle 10k FIDAL si vede raramente.
Io ovviamente tengo per buono il 42.12 del mio Garmin.

Quanto alla distanza, anche qui ci sono stati problemi. Il Garmin mi ha perso due volte il segnale, perchè in centro alla città ci sono tante piazze coperte da alberi molto grossi, oltre ad alcuni zig-zag in mezzo a palazzi dove la traccia è ballerina. Fatto sta che ho rilevato 10.05.
Loro dichiaravano 10.300, cosa che non credo comunque fosse giusta.
Ho preso per buono il 10.25 rilevato da Friz come distanza, considerato che su Strava ci sono tanti 10.2 e 10.3.

Quindi ne esce 4.07 di passo medio che è il numero che tiro fuori da questa gara.
Passando al racconto vero e proprio, purtroppo negli ultimi 2 giorni ho avuto un picco di asma, e già dai primi metri dopo il via ho capito che avrei avuto difficoltà. Ho cercato di gestire fin da subito, c'erano due "intergiri" da 3Km con la prima metà a salire verso la nota statua di Alberto da Giussano e la seconda dove si recuperava. Con il GPS che ha sbarellato ho fatto fatica a capire il passo reale, sono andato molto a sensazione.
Dopo i due intergiri, il finale prevedeva 1.5Km all'interno del Parco Castello e un anello da 1Km circa intorno al castello, tutto sterrato e con diversi slalom tra quelli della Family Run. Finale in crescendo grazie ad una lotta per il posto nata al km 8 (da diversi minuti ero invece abbastanza in solitaria). Sprint finale per tenere la posizione, ho chiuso 21° su 534 persone.
Certo, non c'era il livello dei campionati italiani, ma fa sempre piacere.
Mi ha fatto piacere conoscere di persona Friz :wink:

Come tempo speravo forse di ottenere qualcosina in meno, ma non sono arrivato al 100% alla gara, e non è la prima volta che mi accada ultimamente.
Sto diventando consapevole del fatto che per fare un risultato oltre il soddisfacente, devo arrivare assolutamente al massimo al via :)

Domenica prossima la gara è in salita (15k con 500D+, tutta su strada), perlomeno non avrò il passo medio da tenere sotto controllo!
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Alberto Daniel
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Alberto Daniel »

Grandissimo Tafaz, e bravo anche Mad, mentre su SDAM va steso un velo pietoso... che diavolo si sono messi a combinare?

Bravo Friz, presto farai i 10K in 45' perché dalla prima gara della vita si migliora tanto, basta continuare ad allenarsi. :wink:

Phil, buonissimo allenamento, su 400 e 500 sei andato alla grande!
58 anni, 1.77x68 kg. Scarpe: Nike Vaporfly 3, Alphafly 3 e Vomero 18, Asics Novablast 5, Salomon Aero Glide 3, Mizuno Neo Zen, Nike Zegama 2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"

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