Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Hat]

C'è voglia di rifarsi delle gare autunnali sottotono

[canserbero]

Quello che non capisco @hat è che tipo di progressiome stai facendo nel tempo, mi sembra che questa settimana è la fotocopia di quella scorsa (magari mi sbaglio).

[Impulso22]

Riepilogo di metà settimana.....
Lunedì Sprint in Salita 12x100
Martedì 60min.CM@4:13 & Palestra
Mercoledì 15km CL/Cardio & 4 Allunghi
Oggi 7x1000@PocoSotto3:50 Rec.3min.@4:45 & Palestra

Ottime sensazioni, sempre avuto margine.

La CM (Corsa Media) se non erro, lo fai a 13'' più lento del RG (Ritmo Gara) mezza maratona?

[Hat]

@canserbero Sì, tutto uguale tranne i 7x1000 che invece erano 6 la settimana passata, la prossima aumento gli sprint (15 invece di 12) in salita del lunedì - le ripetute del giovedì diventeranno 8x1000 e strutturo in modo più qualitativo (e forse allungherò leggermente) il lungo del week-end
Poi in palestra sto seguendo un carico che modifico ogni settimana e per ora mi sta portando le sensazioni giuste che mi mancavano da tempo

@Impulso22 per la CM mi vorrei tenere sui 4:15min/km ma martedì mi è venuta leggermente più rapida, mi sto basando su un ritmo gara 21km di 4:05min/km che si riferisce alla mia ultima gara di metà novembre...con una vr sui 10km di 3:55min/km.

Ovviamente se nelle prossime settimane dovessi continuare ad avere dei segnali positivi, modificherò i ritmi a seconda della situazione

[canserbero]

@hat: ho capito, bene, stai procedendo con giudizio!

Per me 12km a 5'44, fcmedia imbarazzante, quasi missing. Avanti tutta

[Lord_Phil]

Per me oggi 12km a 4'05. Domani si cammina, e non nego che in questi giorni sto meditando di regarlami per Natale i bastoncini da nordic walk, cosìché queste uscite diventino X-training.

Anche un pannolone ti ci vorrebbe

[canserbero]

Ma no! Al più faccio tutto sull'argine

[MadSeason]

Questa sera uscita punitiva dopo la debacle fisico/tecnologica di ieri.
Hai voluto abortire il medio? E allora il giorno dopo lo rifai, così impari!

Parto con il Garmin in modalità no-lap (anche per capire se effettivamente il problema è legato a quello) e con lo smartwatch di scorta, almeno evito sorprese.

Il risultato è che corro invece molto a sensazione, almeno per i miei canoni. Buttavo l'occhio al passo medio complessivo (perché solo quell'informazione avevo) in corrispondenza di due lampioni del mio giro da 1200m. Non ho mai accelerato o rallentato in funzione di quello che leggevo.
Bene, media finale 4.14, con km tutti regolari tra 4.12 e 4.18. Ovviamente sono andati alla grande entrambi gli orologi stasera....
Unico piccolo neo la FC leggermente altina (152bpm), ma ci sta, anche perché il "mio medio" dovrebbe essere a 4.17 e questo è uscito un filo più veloce.

Nella precedente preparazione, 10km di medio alla settimana 1 erano usciti con la stessa identica FC media, ma a 4.24 di passo

[Hat]

@canserbero Spero di procedere nel modo giusto...alla fine la prima gara ce l'ho nella seconda metà di marzo, se apro il gas a tutta ora poi rischio di incasinarmi
Prossima settimana strutturo un pò meglio per vedere di aumentare leggermente la qualità senza strafare, se le gambe continuassero a rispondere così potrei quasi pensare di puntare a limare qualche sec/km nei ritmi....guardiamo dai
Comunque per ora tutto ok, gli scarichi cardio contribuiscono...martedì sera ero cotto, stamattina dopo i 15km di CL di ieri ero già rinato

[canserbero]

Eh però, se posso permettermi,, dovresti contemplare lo scarico, la settimana di scarico dico