[DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!

[Pacio]

Per curiosità mia, ma che vuol dire "passo strisciato" ?

....ho scritto un pò alla buona....perdonami
Allora....un attimo che consulto il Paciolabolario ....intendevo radente al suolo
In sostanza evitare una falcata troppo ampia cercando di tenere i piedi sempre vicini al terreno

[Pier21]

@Pacio purtroppo non riesco ad accedere ai dati Garmin Connect (modalità privata?), puoi per favore condivider i i tuoi ritmi di allenamento. Grazie per la tua disponibilità… as usual

[Pacio]

Dovrebbero essere ora in modalità non privata.....prova a rivedere!
Era da tempo che non usavo account Garmin e avevo dimenticato questa opzione,,,,
Fammi sapere....
Nella fase di Riscaldamento non mi era partito l'allenamento specifico ma quello in automatico basato sul miglio....

[Pier21]

Perfetto!! Modalità stalker ON

[cicciofuser]

Grazie per il chiarimento dal paciolabolario

[Marcus86]

Anche io mi voglio fare i fatti di pacio
Come ti ritrovo su Garmin?

[Pacio]

Anche io mi voglio fare i fatti di pacio
Come ti ritrovo su Garmin?

Ciao carissimo omonimo...hai il mio nome preferito....Marco
Mi trovi come Pacio (soprannome storico derivante dal mio cognome Pacini)

[Pacio]

Perfetto!! Modalità stalker ON

Mi fa piacere che mi segui in questa impresa disperata
Relativamente al mio Blog (che sto riordinando faticosamente ) sei interessato alle preparazioni della Mezza o della Maratona?

[Pier21]

Sarei interessato Maggiormente alla preparazione della maratona, il mio obiettivo sarebbe di allungare la distanza evitando di farmi male…ovviamente non ho nessuna velleità cronometrica… sub 4:30 il mio ideale.

[Pacio]

Aggiorno (spero in maniera definitiva, per quanto poi possa esserlo quando si corre ) il mio Programma Generale di Preparazione alla maratona di Firenze:

Come Distanza Lunga ho un 15 Km svolto il 11/6 (e vari 16 km durante il Periodo tardo inverno - primavera)
(https://connect.garmin.com/modern/activity/8998222422)
Per quanto riguarda gli Allenamenti in Salita per quasi tutto l'inverno ho alternato con i Lunghi diversi Percorsi Collinari (fino a distanze di circa 16 km con D+ 400 m) nelle colline che circondano la Valle del Savena

Fase 1: Transizione alla Mezza
In questa prima fase aumenterò il Lungo di 2 km ogni 2 settimane( con schema Run = 900 m + Walk = 100 m)
Nella settimana in cui non faccio il Lungo alterno la domenica con Ripetuta Brevi in Salita (RBS), in modo da fare gli ultimi richiamini di Forza!
26/6 = Lungo 17 km
3/7 = RBS (4 x 300 m)
10/7 = Lungo 19 km
17/7 = RBS (6 x 300 m)
24/7 = Lungo 21 km
31/7 = RBS (4 x 300 m)
7/8 = RBS (8 x 300 m)

Fase 2: Transizione alla Trenta
In questa seconda fase aumenterò il Lungo di 3 km ogni 3 settimane
Run = 900 m + Walk = 100 m (fino ai 21 km)
Run = 1500 m + Walk = 100 m (dopo i 21 km)
Nelle due settimane in cui non faccio il Lungo alterno con Ripetute in Pianura sul Miglio (RPM)
14/8 = 24 km (Lungomare di Senigallia - 1)
21/8 = RPM (3 x 1,6 km)
28/8 = RPM (5 x 1,6 km)
4/9 = 27 km (Lungomare di Senigallia - 2)
11/9 = RPM (4 x 1,6 km)
18 /9 = RPM (6 x 1,6 km)
25/9 = 30 km (prevedo di partecipare alla Trenta Trentina)
2/10 = RPM (4 x 1,6 km)
9/10 = RPM (7 x 1,6 km)

Fase 3: Oltre i 30 km
In questa terza fase aumenterò il Lungo di 4 km ogni 3 settimane
Run = 900 m + Walk = 100 m (fino ai 21 km)
Run = 1500 m + Walk = 100 m (dopo i 21 km e fino ai 30 km)
Corsa continua dopo i 30 km (o in alternativa 2,4 km Run + 100 m walk se mi sento molto affaticato! )
Nelle due settimane in cui non faccio il Lungo alterno con Ripetute in Pianura sul Miglio (RPM)
16/10 = 34 km (prevedo di partecipare alla 32 Km di Parma)
23/10 = RPM (4 x 1,6 km)
30/10 = RPM (8 x 1,6 km)
6/11 = 38 km (forse mi ospitano sul Lago Maggiore e potrei agganciarmi alla loro 33 km)
13/11 = RPM (5 x 1,6 km)
20/11 = RPM (3 x 1,6 km)
27/11 = Maratona di Firenze