Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2019

[Chomsky85]

Oggi salite 10x200, credo sia uno degli allenamenti che interpreto peggio. Esiste qualche formula per calcolare il ritmo delle ripetute partendo da RG e tenendo conto della pendenza?

[MarcelloS.]

Allenamento anomalo oggi

H.18, variabile, 20°

Da qualche settimana un mio collega (non runner) aveva deciso di sfidarmi sui 1000 metri il 23 settembre. Oggi ha confermato, io sono reduce da una 24h e da un triplo allenamento in 12h ieri, per cui oggi avrei riposo ma la sfida mi diverte. Mezz'ora prima pertanto esco a scaldarmi e lui mi raggiunge quando ho fatto 5-6 km come da accordi. Facciamo un (blando) km di riscaldamento insieme nella ciclabile lunga un km, ci fermiamo un minuto per farlo rifiatare e poi iniziamo la sfida. Dopo 150/200 metri abbastanza vicini ma con me che dò continue accelerate, il mio collega cede e si ferma e io continuo e chiudo un ottimo km facile in 4'23''... uno dei più veloci dell'anno Torno indietro oltre 300 metri a recuperare il collega che cammina e poi lui va a casa e io continuo, aggiungendo un altro km sotto 4'40 nel finale. Mi sa che in autunno faccio una maratona, se mi alleno col mio coach penso di poter tornare a buoni livelli ormai lontani Oggi chiudo 12 km in 1h07'

[tomaszrunning]

Oggi salite 10x200, credo sia uno degli allenamenti che interpreto peggio. Esiste qualche formula per calcolare il ritmo delle ripetute partendo da RG e tenendo conto della pendenza?

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[fujiko]

Stamane 5.5K CL @6'16 di media.

[Chomsky85]

Grazie tomaszrunning, sposto la domanda nella discussione dedicata.

[Scut]

Oggi riscaldamento + 4x1000 obiettivo 4'55, venuti tutti a scalare da 4'53 a 4'45

[Casoales1973]

Questa mattina un bel sole e la giusta temperatura, fatti 8,5km tutti sotto i 5' e senza spingere troppo, sono soddisfatto perché sto abbassando il mio ritmo base.

[Hat]

Anche stamattina scarico di 60' tranquillissimo ma questa volta senza il diluvio per concludere 3 allunghi facili

[pippotek]

Per me 15km al parco, bella giornata di sole, media 4'49

[Miro 69]

Sono rimasto indietro
Domenica La Trenta Trentina in 3h23'