Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Pablo70]

Runiko siamo sulla stessa lunghezza d'onda, io spero vivamente in Verona.
Nel frattempo dopo la mezza ho deciso di fermarmi brevemente per impegni vari, un lavoretto dal dentista un pochino invasivo, un ginocchio da preservare e il trasloco dei miei genitori dalla campagna in città (quasi impegnativo come una maratona).
Dalla fine della prossima metto sotto una tabellina Massini maratona all'acqua di rosa proprio per allungare con i km e mantenere un buon fondo e piuttosto che correre all'organo riproduttivo di cane mi impegno su una tabella che mi mantiene bello determinato.
Pablo

[Evuelledi]

Olà!
Io invece dopo sabato scorso mi sono buttata, con lo zampino di @fujiko, in una tabellina da 5 settimane per provare in solitaria i 10k il 16/5
E quindi... mercoledì corsetta tranquilla, giovedì 6x1000, venerdì corsetta tranquila e oggi medio di 12k.
Tra le due qualità la più sofferta è stata oggi... le ripetute mi terrorizzavano (mi aggrappo a qualsiasi scusa per scansarle!!!) e invece sono andate bene!
Ora devo pensare alle prossime... 4x2000

Io per l’autunno al momento ho una iscrizione per la maratona di casa(Prato) l’11/10 e ho pendente l’iscrizione dall’anno scorso a Firenze..
Chi lo sa se e quali verranno veramente fatte... spero almeno la prima vada in porto (pochissima gente e partenza/arrivo da un grande parco). Bohh!

[shasha74]

Ciao a tutte e tutti....per me settimana 4 di scarico, venuta così a causa della pioggia:

mercoledì 11,3k @4:53 corsetta ACDC con allunghi finali
giovedì 15,7k @4:21 strutturato 2k CL + 3k E + 15’ T + 1k E + 15’ T + 1k CL + 5’ T
2k E= @4:34
15’ T= @4:01
1k E= @4:34
15’ T = @4:06
1k E= @4:29
5’ T= @4:06
venerdì 25,2k @4:38 corsetta ACDC

Domani si riparte

[Esteban32]

Anch'io finito la settimana di scarico con martedì unico lavoro fatto di 16 km RMA, poi giovedì 11 lenti e oggi 18 lenti..
Mercoledì e venerdì invece ho ricominciato con gli esercizi di potenziamento, che dopo una 10 di giorni ho accusato un po' a livello fisico..

Domani si parte con la tabella elaborata con Riccardo in previsione della BAM di fine maggio, sono un po' eccitato e un po' spaventato/preoccupato

[mlucky]

io dopo sabato scorso, ho completato stasera la settimana di bagordi che mi sono guadagnato con il PB...perchè era una settimana, vero???
Ho infilato qualche corsetta, molto soft (del resto, così mi è stato consigliato di fare proprio qui, per cui, ho "dovuto farlo mio malgrado")
Ora credo staccherò con la corsa, dedicandomi alla bicicletta: c'è il Gavia (la "salita più bella del mondo", a mio modo di vedere) che mi aspetta, e che credo scalerò per la prima volta in compagnia di mia moglie.
Passata l'estate, tornerò dei vostri e comincerò a puntare l'obiettivo "grosso" (per me) di una mezza vera, magari quella di Bergamo, qualora fosse confermata.
Anche se...sotto sotto...sta cominciando a farsi strada un "pensierino" per una "intera"...ma ho tempo per lasciar lavorare il tarlo...
Intanto, buona estate e buone corse a tutti!

[Valby]

Ciao a tutti! Settimana comunque abbastanza carica con 40 km chiusi con un medio da 16.5 km a 5:30... finalmente con un clima decente in arrivo!

[fujiko]

ciao ragazzuoli vi vedo belli attivi

@Nadia stai andando benissimo

per quanto mi riguarda, la scorsa settimana tostarella con un variato 11K chiuso a 4'58 che per me è un bell'andare, e poi altro variato sabato ma con frazioni diverse e più lunghe, chiudendo 16km a 5'17 anche grazie all'aiuto del marito pacer. Fatto con gambe pesanti anche complice il potenziamento del giorno prima (incastri un po' ad muzzum in settimana causa lavoro).

SI prosegue insomma

[Sbrave83]

Complimenti alle ladies che stanno andando veloci come il vento
Settimana chiusa con 64km e un lavoro domenicale con variazioni sugli 800, schema sottratto a @conca, stavolta ho sofferto perchè le gambe erano dure, soprattutto i polpacci.
In tutto 14k @4.21.

[alb.onda]

Buondì! Io vengo da una decina di giorni senza qualità, dato che ho iniziato a inserire un paio di allenamenti di potenziamento gambe e voglio un pochino di tempo per "digerirli". Poi ho rispolverato la bici con un bel giro tranquillo in giro per Roma...
Per ora solo corsa lenta, dalla prossima magari rimetto qualche fartlek e poi si vedrà!

[gio91]

Buondi, dopo il trail da 42 che era la mia gara obiettivo di quest'anno ho scaricato un po' ed ora visto il poco tempo a disposizione stò facendo 2 settimane di carico ed una di scarico in previsione delle prossime gare.. Mi han cancellato un evento e quindi probabilmente farò la BAM 21 che ricade in una settimana di intenstà... Non la spingerò perchè non ho tempo di fare tapering però spererei in 1:35/40