[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[ChippZ]

Ciao a tutti . Poco fa ho provato il test di Conconi ..

Anche se il test non è svolto in modo ideale, qualcosa si puo' imparare comunque credo
Questo è il grafico




Secondo me la SAN è intorno ai 12.2 km/h

Ottimo !!
Non male , grazie .. se l'avessi fatto in condizioni migliori , su tracciati migliori e con un po di luce , probabilmente avrei ottenuto dei valori molto più attendibili.
Però non mi lamento di quel test , 4':55"/km di SAN è buono buono !

Grazie!

[salvio]

Questa mattina ho effettuato per la prima volta il test è vorrei un parere da qualcuno più esperto di me. All'inizio del test ho avuto difficoltà a mantenere un ritmo cosi basso, forse dovevo appena camminare, comunque dopo un po sono riuscito a rispettare i limiti delle successive fasi. Sicuramente appena ho visto il risultato al grafico mi sono detto: lo devo rifare non va bene solo a gurardarlo. Ma vi prego vorrei prima un vostro parere. Il test è stato effettuato con il mio garmin forerunner305.
Grazie a tutti per l'aiuto.
P.S. di seguito l'immagine riguardo il test.

[deuterio]

Sicuramente appena ho visto il risultato al grafico mi sono detto: lo devo rifare non va bene solo a gurardarlo.

Credo che il grafico dte lo debba creare tu in qualche altra maniera, in ascissa deve andarci la velocità in km/h, nel tuo grafico hai la distanza...

[salvio]

oK GDA posterò allora sempre qui per quanto riguarda il test conconi, in modo che le informazioni non andranno disperse.
Ma sai come si può fare questa operazione sul programma del garmin training center? Ho smanettato un po ma proprio non riesco a mettere la velocità sull'ascissa, a questo punto mi chiedo se è possibile impostarla.
Se non dovesse essere possibile proverò a farlo alla vecchia maniera: carta e penna, forse se fa prima

[crop74]

oK GDA posterò allora sempre qui per quanto riguarda il test conconi, in modo che le informazioni non andranno disperse.
Ma sai come si può fare questa operazione sul programma del garmin training center? Ho smanettato un po ma proprio non riesco a mettere la velocità sull'ascissa, a questo punto mi chiedo se è possibile impostarla.
Se non dovesse essere possibile proverò a farlo alla vecchia maniera: carta e penna, forse se fa prima

Se mi mandi una tabella in questo formato posso farti io il grafico:
x[0] = 10.03; y[0]= 150;
x[1] = 10.38; y[1]= 152;
x[2] = 10.71; y[2]= 155;
ecc...

le x sono le velocità in km/h e le y sono i bpm

[salvio]

Grazie crop74. Le fasi come da impostazione sono 16. Allora dal programma trascrivo i seguenti risultati:

VEL.MEDIA - VEL.MAX - FC MEDIA - FC MAX
1) 9.8 -- 12.1 -- 134 -- 150
2) 8.6 -- 9.9 -- 144 -- 148
3) 10.4 -- 11.8 -- 143 -- 145
4) 9.6 -- 10.6 -- 144 -- 146
5) 11.1 -- 12.4 -- 152 -- 154
6) 10.3 -- 11.7 -- 151 -- 153
7) 11.3 -- 12.4 -- 153 -- 159
11.2 -- 12.7 -- 161 -- 162
9) 11.9 -- 12.8 -- 162 -- 164
10) 12.8 -- 14.1 -- 165 -- 167
11) 10.4 -- 14.0 -- 168 -- 170
12) 14.1 -- 16.0 -- 171 -- 173
13) 15.4 -- 16.5 -- 174 -- 176
14) 17.0 -- 17.7 -- 179 .-- 180
15) 16.2 -- 17.6 -- 182 -- 183
16) 10.8 -- 19.0 -- 184 -- 184

Praticamente li ho presi da qui:

[crop74]

ho fatto il grafico togliendo i punti in cui deceleri (sono un bel po'...)



Non rimane granché, il test è senz'altro da rifare...
Pero' un'indicazione grossolana la si puo' comunque trarre. Supponendo che la SAN sia intorno al 92% della FCMax e la tua FCMax sia intorno ai 185, potremmo dire che la SAN è intorno ai 14-14.2 km orari. Tu in quanto corri i 10 km? Da questo grafico si potrebbe ipotizzare un tempo intorno ai 42-43 minuti.
Se vuoi rifare il test... alcuni consigli...
usa frazioni di 200 metri piuttosto che di 100...
non decelerare mai, se anche ti accorgi che in uno step hai accelerato troppo, tienilo cosi' com'è, se deceleri il test è falsato...
cerca di infittire i punti intorno alla regione dove verosimilmente è la tua SAN. Per un buon grafico servono almeno 7-8 punti prima della SAN e quanti piu' possibile oltre la SAN

[salvio]

Hai ragione! Mentre eseguivo il test mi accorgevo che soprattutto nelle prime fasi andavo piu veloce e allora deceleravo. Lo rifarò prossimamente, credo martedi prossimo, impostando come mi consigli con fasi da 200mt. Ma dovranno essere sempre 16 oppure meno?
L'ultima volta ho fatto 10km in circa 41.30.
Intanto ti ringrazio per l'aiuto
Ciaooo

[crop74]

beh, alla fine i conti tornano, sapere se la SAN è 0.2 km/h in piu' o in meno non fa grossa differenza, comunque puoi rifare il test per conservarlo, in modo da avere in futuro un termine di confronto. Diciamo che servono almeno 7-8 punti prima della SAN e 4-5 se possibile dopo, quindi non necessariamente 16.
Un test "ideale" nel tuo caso potrebbe essere con queste velocità
10.5 - 11.0 -11.5 - 12.0 - 12.4 - 12.8 -13.2 - 13.6 - 13.9 - 14.2 -14.5 - 14.9 - 15.3 - 15.8
...pero' mi rendo conto che la realizzatione è tutt'altro che facile

[salvio]

bene grazie per i consigli. Rifarò cmq il test seguendo i tuoi suggerimenti.
Quindi mi dici di eseguirlo su 14 punti; ok ma per 200mt ogni punto o 100mt?
grazie ancora.