Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[espresso832]

@mb70 ottimo allenamento!
@erman67 fra poco il tuo RG e la tua CL saranno uguali e...dovrai prendere una decisione!!! Grande!!!

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[espresso832]

@caviglio quale tabella.stai seguendo? Solo un 5x1000?

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[daniloge]

@erman
Ottimo!! Dai che limiamo di parecchio il PB

@caviglio
C'è qualcosa che non va, hai fatto l'ultimo 1000 in 1 minuto meno degli altri.
Mi sa che allora ti risparmi un po'!!!!

[MASACALLO]

Oggi avevo poco tempo, per me 6×1000
http://connect.garmin.com/activity/384231394

[Caviglio]

@espresso: sto seguendo il metodo FIRST, a cui a volte apporto qualche modifica a seconda della mia condizione/tempo/voglia. Oggi però ho seguito la tabella alla lettera: è il primo allenamento della penultima settimana http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... %2021k.doc

@daniloge: come detto, ho trovato il 5x1000 abbastanza facile, quindi dato che ne avevo ancora un sacco ho cercato di fare l'ultima ripetizione a mille... Sicuramente fosse stato un allenamento più duro non ce l'avrei fatta ad andare così forte. Anche se qualche dubbio me lo fai venire, dato che ho notato che comunque in genere riesco a stare al di sotto delle velocità che dovrei tenere "da tabella". Ora mi viene il dubbio che quando ho fatto il test non sia andato a tutta... O che da allora sia migliorato molto! Ma ormai mancano meno di due settimane alla gara, non è un po' tardi per cambiare il ritmo gara?

[erman67]

@erman67 fra poco il tuo RG e la tua CL saranno uguali e...dovrai prendere una decisione!!!

... è per ottimizzare ... sto cercando di sviluppare due allenamenti in uno
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[francescod26]

Sono tante le cose da non fare dopo aver passato una giornata di c...a al lavoro ed aver litigato anche con la moglie...
Ma oggi ho scoperto che tra queste c'è anche la CORSA! Ma andiamo per gradi...
Tralasciando la prima parte Oggi l'allenamento previsto sarebbe dovuto essere un bel 14 km di lento, terza settimana di Massini.
In realtà sono uscito bello incainato e mi sono sparato un bel 10.000!
Dopo un 1° km di riscaldamento a 4.40 , ho iniziato ad inanellare giri della mia palestra all'aperto (zona industriale), chiudendo l'allenamento in 42.54 (4.17 di media)!
Ultimo km corso in 3.50!
Sono contento per due motivi:
1_ Sono certo che con un riscaldamento decente e con l'adrenalina della gara posso limare ancora qualcosa;
2_ Nonostante sono partito senza riscaldamento non mi sono fatto male!

[daniloge]

@daniloge: come detto, ho trovato il 5x1000 abbastanza facile....

Quello che intendevo io è che avendo visto i tuoi allenaemnti, mi sembra vedendo l'allenamento di oggi
che ti risparmi un po', nel senso che dovresti avere ritmi più bassi.

ma ormai mancano meno di due settimane alla gara, non è un po' tardi per cambiare il ritmo gara?

Secondo me no.

[Doriano]

caviglio, hai altre due settimane per cambiarlo!

[ludovico_van]

Sono entrato nelle ultime 2 settimane di preparazione. Oggi 8 km di CM. E giovedì ci sono le ripetute medie... Per la gara non sono ottimista. Spero di sbagliarmi...