Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Doriano]

che mezza fai ludo?

[Caviglio]

@Daniloge @Doriano e cosa mi consigliate per trovare un nuovo ritmo gara? Un test sui 10 km domenica? O magari un 3x3000? Non rischio poi di avere nelle gambe un allenamento così intenso fatto solo una settimana prima della gara?

[Doriano]

ma no, dal mio punto di vista devi tirare un po' di più gli allenamenti, non risparmiarti in questa fase, almeno fino allo scarico pre-gara...è il momento di esprimere tutte le potenzialità nella tua attuale tabella.

poi, mi riferivo anche al fatto che mi è capitato di cambiare allo sparo il mio ritmo gara..(che è un discorso diverso)

[Adal]

A me pggi toccano le ripetute in salita
Comunque sto mese ho una tabella davvero dura,tantissimi km e lavori di qualita' che non ho mai fatto...speriamo almeno che mi servano per fare una buona mezza senza schiattare al 15 km


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[smiri11]

Qst mattina sveglia alle 5:20 per un bell'allenamentone

1x3000mt (4'33");
2x2000mt (4'20", 4'26");
2x500mt (4'04", 4'10").

http://connect.garmin.com/activity/384486787

Ho buone sensazione e credo sia merito del programma del prof. Massini per la mezza, mai banale, molto divertente ed allo stesso tempo bello tosto

Buona giornata a tutti

[Il Manu]

@smiri, ottimo allenamento, io aumenterei il passo sui recuperi.
Comunque ottimo


Una domanda, magari ot, magari banale, ma che mi torna in mente.
Ma dopo aver fatto la prima mezza, cosa si fa?
Vorrei fare un'altra mezza dopo altri tre mesi, che tabella seguo?

[smiri11]

@Il Manu, sui recuperi ci sto lavorando, fino ad un mesetto fa li facevo quasi in surplace , ma cmq considera che la tabella prevede 3' di recupero, mentre io ne faccio sempre un pokino in meno, forse potrei aumentare la velocità ed attenermi ai 3', ma 500mt mi vengono più facili per poi controllare i km delle ripetute

La tua domanda è anche un po la mia

Per quanto mi riguarda, la mezza in programma è il 20 Ottobre, poi lavorerò un mesetto sui 10km, e dalla prima settimana di dicembre inizierò le 16 settimane del prof. Massini che mi porteranno alla Maratona di Roma il 23 Marzo, nel mezzo la Roma/Ostia del 2 Marzo.

Che ne pensi?....spero di riuscirci

[-Francesco-]

Oggi 6x1000 (4'40'') con recupero 2'(5'25'')
Fatte a 4'41'' di media e 5'38'' di recupero.
In totale 11 km a 5'09''.

[Il Manu]

@smiri
Ma da quanto hai iniziato a correre?
Già la maratona a Marzo

Io vorrei esordire con la Verona Marathon del 2014, quindi fra un anno.
Ovviamente nel frattempo sarebbe mia intenzione fare almeno altre 2-3 mezze

Il mio dubbio è su quale allenamento seguire dopo la mezza di Riva, rifaccio la tabella di Massini?

[espresso832]

oggi avevo le 5x2000 a RG-15".
Le temevo molto, soprattutto per il recupero di 2' da fermo (mai fatto, l'ho sempre fatto a CL ma stavolta voglio seguire la tabella).
Beh, da fermo è durissimo. Preferisco CL. I primi 200mt di ogni ripetuta avevo la sensazione di correre sui palloncini, ed al posto del cervello in testa mi sentivo una bolla...poi piano piano passa tutto e si ritrova il ritmo, ma che fatica.
comunque, dopo i 3 km di WU, le rip sono venute discretamente bene, tutte intorno al 4'40" (un po' più, un po' meno) e l'ultimo è stato il km più veloce.
Soddisfatto!!!
http://connect.garmin.com/activity/384487390