Ma come si dimagrisce correndo?

[runningmamy]

Aroldo, complimenti!!!! Chi la dura la vince....ma veramente pesi 62Km??!!

Stefi, qui in questo argomento, mal comune, mezzo gaudio...
Ci sono anch'io con quei 4-5 Kg odiosamente aggrappati alle mie gambe....un pò su e un pò giù, ma dovrò vincerla io su di loro prima o poi!
Pensate che mio figlio dice che sono a dieta da quando sono stata svezzata...
Allora: secondo me a volte (almeno per me) crediamo di tenerci "stretti" e controllati, invece tendiamo a perdonarci un pò troppo. Bisogna "segnare" tutti gli introiti, ma proprio tutti, e magari scopriamo che quella piccola fetta biscottata sono 30 cal, o due fette di pan carrè ne fanno 200
Quindi avere ben chiaro il punto da cui si parte, si può sforare anche mangiando solo cereali, legumi e frutta benvenute le app su cui prendere nota di tutto, ma proprio tutto! Io quando non la uso è automatico che "sforo"
Qualche tempo fa ho sentito una bella trasmissione in cui davano consigli per "svegliare" un metabolismo addormentato
http://www.radio24.ilsole24ore.com/noti ... 152212.php
(questa trasmissione è bellissima, offre tantissimi spunti sull'alimentazione, c'è anche una puntata tutta sulla colazione)
Provo a ricordare qualcosa:
- Appena alzati: 2 bicchieri d'acqua con 2 cucchiaini di aceto di mele, ricco di sali ed oligoelementi, non vi preoccupate, non è "doloroso" idratarsi molto, i soliti 2 litri al giorno di liquidi vari (ma siamo sicuri di farlo veramente? )
- Bere tè verde Bancha e caffè verde, ricchi di antiossidanti
-Spuntino: centrifugato o frullato di avocado, zenzero, carota e mela rossa. Riguardo a zenzero, peperoncino etc, tutte le spezie piccanti hanno effetto positivo
- ridurre drasticamente il sale, sblocca i liquidi trattenuti,riducendo così la pressione. Riguardo a questo, il dato è che in Italia abusiamo largamente del sale: il fabbisogno giornaliero è di 2-3 gr al giorno, la media individuale è sui 12!! con punte addirittura di 25gr/giorno in certe regioni
- aumentare il dispendio energetico ,e qui io devo ammettere di essere abbastanza incostante
Il medico (cardiologo sportivo) diceva che l'attività fisica "lenta" non ha effetto dimagrante; per averla bisogna fare almeno 6 ripetute (più sono meglio è) da almeno 90" l'una con BPM al massimo (impossibilità di parlare) intervallati da altri 90" di recupero; questo vale per qualsiasi attività, corsa, nuoto, bici, anche la cyclette!
- pasti semplici, abbinando pochi cibi, in pratica mangiare semplice

E qui aggiungo anch'io qualcosa; ogni tanto introdurre dei cambiamenti alimentari, ovviamente corretti. A me sembra che l'organismo si "abitui" a mangiare sempre alla stessa maniera, alla fine si annoia e si deprime...cambiare per ottenere un giovamento

Good luck a tutte! Sperando che il caldo dia una mano, a me un pò di appetito lo toglie

[lore75auh]

Un consiglio banale e' : rimanere sempre idratati. Bere 4 - 6 litri al giorno di acqua. Qualcuno la beve calda.
Corsa: un ora al giorno 4-5 volte a settimana se possibile. Andatura che vi consenta di correre il giorno dopo (se avete un cardio e' bene stare tra il 70 e l'80% della frequenza massima)

Il tutto se lo scopo e' dimagrire. Per migliorare i tempi, se ne riparla

[aroldo74]

se avete un cardio e' bene stare tra il 70 e l'80% della frequenza massima)

Il tutto se lo scopo e' dimagrire. Per migliorare i tempi, se ne riparla

Aggiungerei che correndo anche "solo " 5 volte a settimana alternando uscite tra il 70 e l'80 % di minimo un'ora, si migliorano pure parecchio i tempi.
(a meno che non si sia già dei campioni, ma a quel punto non saremo in sovrappeso... )

[runningmamy]

Anche a me é sembrato strano il discorso delle ripetute al max della forza, ma il medico che parlava ha insistito molto sul loro effetto dimagrante, non allenante

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[enjoyash]

io da quando corro solo al 70/80% ho perso 3 kg in neanche 3 mesi. vado sempre un giorno si e uno no, ma avendo rallentato la velocità media di quasi 2 km orari ho allungato la durata, per mantenermi sui 190 km mensili.

prima, facendo allenamenti a FC molto più alta, partendo da zero, ho perso 7 kg in 4 mesi...poi facendo anche ripetute, progressivi, medi e lenti all'80%, non ho più perso un etto per un anno, pur avendo aumentato del 50/60% i km mensili...
poi fate voi

[lore75auh]

Anche a me é sembrato strano il discorso delle ripetute al max della forza, ma il medico che parlava ha insistito molto sul loro effetto dimagrante, non allenante

Inviato dal mio GT-I9070 utilizzando Tapatalk

E' uno degli approcci. Il training a alta intensita' lascia il metabilosmo "attivo" per un certo periodo di tempo anche dopo l'esercizio. E' vero
Per farlo bene. credo, servirebbe un 10-15 min di riscaldamento, gli sprint (diciamo 10x100-200 mt?) e il defaticamento.
Solo che con gli sprint uno
1-rischia di farsi male
2-rimane dolorante per 2-3 giorni e finisce che si allena 3 volte a settimana massimo
Se si ha mondo di correre al 70-80% fella FCMAx (diciamo 130-140 bpm) ce la fai anche a uscite tutti i giorni, una volta che sei a regime

[Andrewrunner881]

Messaggio editato by Oscar78

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Dare una bella lettura qua prima di continuare a postare: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455

[erikavitty]

io bevo circa 3 lt. di acqua al giorno...più frutta e verdura.... c' è anche un app che si chiama hidro che ti ricorda quando devi bere.... !

[enjoyash]

dalla pagina dedicata al "Fartlek" di Wikipedia: "Perdere il 5-10% del proprio peso diminuirà le scorte di grasso del 25-40%." – Professor Jean-Pierre Despres di Dietologia umana alla Laval University di Quebec City. Uno studio in Sports and Exercise mostra che alternare l'intensità durante l'allenamento aiuta a perdere peso più velocemente che eseguendo l'esercizio ad un ritmo costante - e questo è uno dei principi del Fartlek.

[giokaos]

Mio personalissimo parere è che se faccio lo stesso tipo di allenamento per molto tempo è come se "il mio fisico si abituasse", anche con chilometraggi molto elevati, e tendo ad aumentare di peso. Mentre se cambio spesso l'intensità, ma anche il tipo di allenamento ( dal lungo lento alle ripetute, le salite, medi, trail ) e magari mettendoci anche la bici e i pesi, faccio meno fatica a mantenere il peso che voglio.


Direte: e ti credo