Quale allenamento TRAIL oggi?

[Semper79]

Ciao Semper79, ultimamente mi sto allenando a camminare con i bastoni su tratti molto ripidi, e ho visto che i tempi sono più o meno gli stessi della corsa, salvo arrivare sù con più fiato. Sto riprendendo anch'io dopo una fermata di un paio di mesi, praticamente tutta l'estate passata in bici, e almeno potevo fare quella! Rimettiti presto, l'anno prossimo cattivissimi

Assolutamente si, più aggressivi di prima!

[isaac]

Ragazzi,forza e coraggio che tornerete ad essere più forti di prima
io son quasi due anni che purtroppo per sfighe varie son più le volte fermo che quelle che corro...managgia...
ora son stato fermo per 10gg per un dolore che non ho capito se era dovuto alla corsa o ad una uscita trek
Ormai dei tempi non me ne frega più niente,sarei felice se potrei correre senza fermarmi di nuovo
Comunque stasera altri 10,5km 600D+ su un nuovo percorso

[Semper79]

Grazie Isaac e complimenti per le tue uscite!

[Frecciadelcarretto]

Oggi pomeriggio ho iniziato il percorso di avvicinamento all'Ultrabericus: nelle gambe ancora un briciolo del "muretto" veronese che mi è costato 8 minuti, ma ho voluto iniziare subito con qualcosa di tosto.
Per affrontare al meglio la nuova esperienza mi sono finalmente dotato di GPS, ma di tipo escursionistico: l'Etrex 10 che, non essendo cartografico, permette un simpatico approccio alla "Pollicino".
Oggi ho fatto 16,57 km con 262 D+- sulla collinetta del Picastello, con solo 3k scarsi di asfalto e ben 6 di bosco, con dei bei pezzettini con spuntoni di roccia calcarea, camminando per soli 15' circa.

Tempo netto di corsa 1h44'18" più 25' circa di soste per marcare qualche waypoint (mi sembrava di essere come un cane che la fa contro gli alberi ) e soprattutto per godermi il panorama

Buone sensazioni anche in discesa, che da sempre affronto con grande cautela...alla fine nessun dolore e a 6 giorni da una maratona sofferta non ci si può proprio lamentare.

http://connect.garmin.com/profile/frecciadelcarretto-1

[Maxi1983]

Sabato ca. 18 km - 1600 D+ ( prima parte fatta sotto il diluvio universale )
Domenica ca. 30 km - 2000 D+

[Salve1907]

Maxi in queste uscite così impegnative quanto ci impieghi ? (in tempo effettivo)

[Maxi1983]

Dipende dalla voglia di camminare, correre ecc. in genere dalle 3 alle 6 ore.
Poi, mi capita di tirare un po' di piu' e farmi ca. 15 km 1550 D+ e D- in 2 ore
Dipende anche dal tipo di salita che trovo. Domenica, per arrivare a un alpeggio a ca.1650 mslm,mi sono fatto una salita lunga oltre 15 km ( solo ca. 1400 m D+ ). Camminando, in 3 orette. Non finiva mai Il giorno prima stesso dislivello ma in 8 km ca. un po' corricchiando e un po' camminando , in un oretta e mezza.

[Salve1907]

Quindi ti base su sensazioni e non su tabelle?
In settimana allenarsi in salita su asfalto/scalette è comunque utile?

[Maxi1983]

Le tabelle non so neanche cosa sono. Per quanto riguarda l' asfalto, ci vado solo per brevi tratti e come passaggio obbligato per arrivare alle mulattiere o sentieri. Nei percorsi che faccio, invece, qualche scala o scaletta la faccio ( anche volentieri ). E' un modo diverso di camminare / correre che, sicuramente, aiuta migliorare forza / potenza / ritmo e aiuta a regolare la respirazione.

[mircuz]

Ciao, con l'arrivo della stagione oscura per me è obbligatorio passare dai percorsi nei boschi all'asfalto. Sicuramente la salita anche se su asfalto è allenante, e pure le scalinate. Anzi direi che un periodo su asfalto e sul piano aiuta a velocizzare l'azione, altrimenti se si corre solo su sentieri e sterrati tecnici si perde questa qualità.