ingpeo ha scritto:Ufff, faccio fatica a riprendere. C'è sempre un fastidio al ginocchio sinistro che mi frena: non mi fa male ma non voglio nemmeno sottovalutarlo e quindi vado piano e per pochi km. Anche stasera 35min ad andatura tranquilla. Di conseguenza, causa poche uscite e pure corte, mi sento ingolfato.
Mah, mi sa che provo astar fermo per qualche giorno in più per riuscire a farlo passare del tutto, così poi posso ritornare a divertirmi. In passato ha funzionato.
FORZA DIRETTORE,non vorrai fermarti adesso che inizia la stagione bella per correre al massimo, togliti il dubbio dal medico, recupera, magari troppi chilometri in breve tempo o sedute di ripetute con un po' di sano agonismo di troppo lo hanno sforzato oltre misura ,ma non ti fermare proprio te , mi mancherebbe una spinta motivazionale importante ,quindi dai Andrea riprenditi ... LO SCATENATO.
IL CAPITANO SCATENATOCORRE OGNI GIORNO E SI LEVA IL MEDICO DI TORNO !CIAO SUPER PAOLO !
Stasera ho provato a fare il "progressivo metabolico" trovato sul libro di Albanesi. In pratica si tratta di fare 10 km di cui 5km a ritmo del lento, 3 Km al ritmo della mezza maratona e 2km ad un ritmo intermedio fra i 5000 ed i 10000.
Per i miei tempi si è svolto così: 5k@5'25" - 3k@5'00" - 2k@ 4'40". Devo dire che l'ultimo quarto d'ora mi ha impegnato non poco di fiato! Però devo dire che è divertente. Certo mi resta il dubbio...saranno veramente allenanti 3 frazioni così corte a ritmi così diversi? In pratica nel giro di 10 km sono passato dal lento alla velocità che tengo sulle ripetute da 1000! Bah!
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Ieri portato a termine l'allenamento con il primo lungo
16,5 km con tratti in salita nel tempo di 1h20', sono soddisfatta visto che era da 4 mesi e mezzo che non facevo una distanza tale!
marcello ha scritto:preparazione alla "mezza" del 25 aprile
inizio allenamento intorno alle 17:30 !
- 2 x 4.000 RG
- recupero 3'
- 3 x 2000 RG
- recupero 2'
RG = circa 4:45/km
non c'è male !!! domani vi scrivo le mie sensazioni !
.... Allenamento portato a termine abbastanza bene. Ho corso un pò più veloce le due ripetute da 4.000 m.
Sono tornato a casa stanco !!!
Alla fine il mio garmin segnava 16 km ! con un ritmo medio di 4:55/km.
Stamattina sono quasi pronto per i 10 km in progressione + 10 scatti di 100 m, ma ho deciso di farli domani mattina.
saretta ha scritto:Ieri portato a termine l'allenamento con il primo lungo
16,5 km con tratti in salita nel tempo di 1h20', sono soddisfatta visto che era da 4 mesi e mezzo che non facevo
una distanza tale!
Saretta è stata bravissima!!
Da novembre non correva distanze simili e nell'ultimo mese aveva fatto in tutto 50 km e massima distanza 11.9km una volta soltanto.
il percorso è impegnativo, con 7 km di sterrato, circa 1km nel bosco ad evitare radici e saltare tronchi di alberi caduti sul sentiero in questo inverno pesante, molti saliscendi, poca pianura ed anche una salita da circa 500mt con pendenze superiori al 10%.
Quindi: bravissima!!
If you touch me
You'll understand what happiness is
Now and forever ha scritto:
Saretta è stata bravissima!!
Da novembre non correva distanze simili e nell'ultimo mese aveva fatto in tutto 50 km e massima distanza 11.9km una volta soltanto.
il percorso è impegnativo, con 7 km di sterrato, circa 1km nel bosco ad evitare radici e saltare tronchi di alberi caduti sul sentiero in questo inverno pesante, molti saliscendi, poca pianura ed anche una salita da circa 500mt con pendenze superiori al 10%.
Quindi: bravissima!!
mezzofondo ha scritto:Oggi allenamento atipico: mercoledi prossimo proverò il primo 3000 in pista della mia vita in una gara fidal, per cui in vista di ciò oggi ho voluto mettere un pò di velocità nelle gambe; 15X200 suddiviso in 3 serie da 5 in cui tra un 200 e l'altro ho messo 2' di rec e tra una serie e l'altra 4'..allenamento terminato con una fatica pazzesca, tanto é vero che poco fa sono stato da un amico posturologo per la consueta visita e talmente avevo le gambe in tensione che tutti i valori erano sballati ..per carità la velocità sarà anche bella e adrenalinica ma io preferisco di gran lunga andare in 500
Aiiiiiò macchè allenamento atipico io stasera ho fatto lo stesso tuo allenamento,però visto che devo preparare la maratona ho aggiunto un 1000 all'inizio e 1 alla fine....dunque:
7km +5xall risc
1x1000 3'15" rec 3'
15x200 36" rec 1'24"
1x1000 3,20" .....2km def
Ho dovuto allungare il riscaldamento perchè il dolore alle gambe post-trail di domenica era ancora
molto forte ....cmq ora sto bene ...purtroppo devo lavorare dalle 10 all'una di notte...vorrà dire che ne approfitto per fare un pò di stretching
ingpeo ha scritto:Ufff, faccio fatica a riprendere.
C'è sempre un fastidio al ginocchio sinistro che mi frena: non mi fa male ma non voglio nemmeno sottovalutarlo e quindi vado piano e per pochi km. Anche stasera 35min ad andatura tranquilla. Di conseguenza, causa poche uscite e pure corte, mi sento ingolfato.
Mah, mi sa che provo a star fermo per qualche giorno in più per riuscire a farlo passare del tutto, così poi posso ritornare a divertirmi. In passato ha funzionato.
In passato ha funzionato.
, ma non ti fermare proprio te 
, mi mancherebbe una spinta motivazionale importante 
..per carità la velocità sarà anche bella e adrenalinica ma io preferisco di gran lunga andare in 500 
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....cmq ora sto bene ...purtroppo devo lavorare dalle 10 all'una di notte...vorrà dire che ne approfitto per fare un pò di stretching 