Preparazione maratona con Albanesi

[gabpie]

Caro marcob,non sai quante volte ci ho pensato quando la caviglia mi faceva impazzire (non che ora sia guarito ma almeno riesco a gestirla) !!! In fondo sarebbe bastato chiamare il mio amico "jamaicano" ma a pensare alla fatica che ho fatto nello smettere di fumare (sigarette) ho preferito farmi passare questi "pensieri pericolosi" !

[landhard]

Oggi dopo ben 2 giorni di riposo son tornato a correre avrei dovuto fare il 3×7000 @rg +1 km di rec ma al 15° km mi son dovuto fermare per un bisogno fisiologico ed ho avuto un calo di pressione è passato subito ma non c'è stato verso di riprendermi ed ho dovuto camminare fino a casa per altri 8 km non capisco il motivo era caldo e non ho bevuto ma non era la prima volta va beh casomai domani ci riprovo un saluto a tutti

[andr99]

Andato direi più che bene.. 30k tranquilli, filati via lisci (media 5'04, quindi RG+4).. ho provato a spingere negli ultimi due km e le risposte sono state più che positive: 4'18 e 4'15

Mi inserisco anch'io in questa discussione, sia perché seguo Albanesi (come base) e soprattutto perché dopo aver letto questo commento mi sono assaliti dubbi sul mio RG

La mia preparazione è iniziata ipotizzando un RG di 4'58", giusto per stare sotto le 3:30. Poi però l'ho abbassato a 4'50" perché effettivamente gli allenamenti mi risultavano troppo "facili"
Io Domenica scorsa ho fatto 33 km al Lago Maggiore, con media finale di 4'52' e ultimo km a 4'24". Avevo fatto 3 settimane prima 30 km a Lugano con media finale 4'51" con ultimo km a 4'10" ...
Ora vedo che Bull ha un RG più alto del mio ma in progressione è decisamente più veloce ... sono io che ho un RG troppo ambizioso o lui che si sta trattenendo troppo????

[ilmara]

Secondo me entrambe le cose: Bull potrebbe a mio avviso stare sotto i 5'/km e probabilmente lo farà invece se tu hai chiuso una 30 tirata a 4'52'' farai fatica a chiudere la maratona allo stesso ritmo a meno che tu non abbia interpretato le due gare come LL di allenamento correndo 'facile'.

[andr99]

Ho fatto sia la 30k che la 33k come lunghi da correre a ritmo gara. Entrambe le gare avevano una altimetria a dir poco "nervosa" ... La mia maratona sarà quella del 17/11 a Torino, su percorso molto scorrevole e veloce. Tra due settimane ho l'ultimo lungo di 36k a RG+7. In base a come andrò decido se aumentare di 3-5 sec. il RG.
Grazie

[Bull]

Troviamoci sui 4'55 e tutti contenti

[marcob]

bon ragazzi, ormai è fatta: oggi penultimo appuntamento del programma e domenica l'ultima "formalità" di 42 km e rotti


questo ultimo periodo è stato devastante fisicamente e psicologicamente, non mi sembra nemmeno di aver fatto mesi e mesi di preparazione, bah

[landhard]

Fatto il fondo lento da 16 km della 9° settimana come al solito è venuto troppo forte son proprio un testone per il lungo da 36 ci sarà da divertirsi

[gabpie]

...anch'io domenica avrò il lungo alla Tergat...spererei solo di non prendere tutta l'acqua del mondo come ieri durante il 10+10. Tra l'altro mi sono accorto che correre sotto il diluvio universale comporta non pochi problemi di abrasioni dovute a calze e pantaloni fradici !!

[Bull]

Io il 36 me lo sparo domattina