Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[denny92]

per me oggi ore 6.15(a digiuno, solo caffè): 20min mobilità + 3km risc. + 5x100m allunghi rec.100m corsetta + 12KM CORSA MEDIA(4:14'') + 3.5Km def. + 45 min stretching.
Ho lasciato perdere i battiti perchè sapevo sarebbero stati più alti del previsto avendo ripreso da poco, quindi mi sono concentrato sul ritmo. Ho faticato davvero tanto per tenere quel ritmo. Ho fatto questo primo vero test dopo l'infortunio per vedere a che punto ero con la forma, c'è da recuperare un 5-10sec speriamo va. -2 SETTIMANE YN

[Il Manu]

Per me oggi giornata di bici, autorizzata anche dall'osteopata, l'importante non esagerare con le salite e non salire in piedi sui pedali.
Quindi una bella 50a di km in piano con un solo km di salita al 10% fatto tutto seduto e cercando comunque di spingere senza usare rapporti agili, almeno fino a 3/4 della salita dove ho ceduto ai rapportini ...
Veramente soddisfatto e comunque penso che sia servito a qualcosa
Adesso riposo fino a martedì

[erman67]

Questa mattina un po' fuori programma 19km di LL a 5'02"/km partecipando alla marcia internazionale della croce verde a Padova ... che sommati ai 5km fatti per andare e tornare dalla partenza fanno in totale un po' più di 24km

[franzo]

ciao a tutti stamattina 18km con variazioni di ritmo di 1km ogni 2km a partire dal 5°km
fatti 4km a 4'28'' + 1km a 3'45'' + 2km a 4'21'' + 1km a 3'48'' + 2km a 4'23'' + 1km a 3'46'' + 2km a 4'22'' + 1km a 3'46'' + 2km a 4'19 + 1km a 3'48'' + 1km defaticamento
totale 18km passo medio 4'13'' Fc media 157
buone sensazioni e relativa poca fatica

[marcominuti]

16 km CL.

[francescone]

oggi tapasciata di beneficenza a Cosio Valtellino; 2,5 k di risc + 9,2 k @4'35''; volevo andare più forte ma la gamba non girava x niente.

[Gull82]

Questa mattina mezza nella mia città (Pescara): fino al 16°km mi sono tenuto sui 4'10"-4'11" poi complice un alto tasso di umidità e crampi allo stomaco ho chiuso malamente in 1h30'19", al di sopra delle aspettative. Molto deluso ed amareggiato.

[Bark_Psychosis]

Gull purtroppo c'è a chi è andata peggio...


http://www.ilpescara.it/sport/maratona- ... arola.html



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[Gull82]

Purtroppo ero li Bark...Duilio era una vera e propria istituzione in Abruzzo...i tempi passano in secondo piano...

[francescone]

che brutta storia..