Quale allenamento TRAIL oggi?

[Maxi1983]

La salita su asfalto è sicuramente allenante, molto piu' facile da fare. Si riesce a mantenere ritmi alti e velocità elevata.
Personalmente, troppo asfalto mi causa fastidiose infiammazioni alle giunture. Agli inizi di settembre ho partecipato a una "crono-passeggiata" in salita organizzata dal CAI. 27 km ( di 25 km di salita ) e 1800 D+, su strada asfaltata ( 15 km ) e sterrato ( 12 km ). Lo corsa tutta senza nessun problema, ma il giorno dopo non riuscivo a camminare per il bruciore alle ginocchia e all' anguine dx. Le ginocchia mi sono passate in 2/3 giorni, l' inguine ( dovrebbe essere lo psoas ) quando, correndo ( in salita, in piano, in discesa, sui sentieri, sull' asfalto, in pratica in tutte le salse) , supero un certo numero di km ( e non sono tanti ) mi da , ancora adesso, discretamente fastidio ( se cammino, invece, posso fare 30km e millemila metri di dislivello senza nessun problema).
Mi faro' vedere da un' osteopata, secondo me, schiena e bacino, sono usciti dal normale allineamento e, probabilmente, un po' di manipolazione potrebbe farmelo passare.

[ivan63]

Oggi ho fatto 16,57 km con 262 D+- sulla collinetta del Picastello, con solo 3k scarsi di asfalto e ben 6 di bosco, con dei bei pezzettini con spuntoni di roccia calcarea, camminando per soli 15' circa.

Di solito facciamo i Campiani il mercoledì con partenza da via s. Emiliano

[mircuz]

Maxi, può essere che se hai fatto un po' di km su asfalto e con scarpe da trail ti abbia causato qualche problema, ancor più se hai fatto anche discesa. Una visita dall'osteopata o posturologo non farebbe male a nessuno una volta all'anno! In salita bisogna fare attenzione a non fare falcate troppo lunghe con il piede che sopravanza il ginocchio. I problemi possono essere stati causati da questo; passi corti e pedalare!

[Salve1907]

Ok grazie!
Io sto in periodo voglio fare un po' di fondo sulle gambe poichè non so se ho le gambe pronte per grandi dislivelli....qualche consiglio per aumentare kilometraggio e dislivello senza farsi male?

[mircuz]

Ciao, le regole sono sempre le solite, gradualità, rispettare i riposi, non andare oltre le proprie possibilità, prudenza con le discese, fermarsi appena qualcosa non funziona, scarpe a posto, esercizi per il core, un po' di.... sedere....

[Maxi1983]

Corsetta con il cane per sentieri e boschi.
ca. 10 km e 500 m D- e D- in meno di un' ora.
Metà percorso ( gran parte in salita ) in " clamoroso " affanno, nel senso che i mie 65 kg sembravano 100. L' altra metà ( nervoso, con continua alternanza di salitelle, tratti in piano e discese ) fatta a buon ritmo.
Devo aver pagato l' aumento delle distanze in piscina e il fatto che, da Lunedi', per non bagnarmi i piedi nel quotidiano, indosso scarponi pesanti da montagna.

[Andre082]

13.5 km e 500 D+! 1.32".00
Stò riprendendo con calma.

[giokaos]

Ciao, le regole sono sempre le solite, gradualità, rispettare i riposi, non andare oltre le proprie possibilità, prudenza con le discese, fermarsi appena qualcosa non funziona, scarpe a posto, esercizi per il core, un po' di.... sedere....

Consigli da scolpire sulla pietra
Stamattina 11 km con 1050 m D+ http://connect.garmin.com/modern/activity/613505284

[Salve1907]

Grazie Mircuz!! fino ad adesso tutto bene....mi tocco
vorrei puntare ad un 42 tosta a metà novembre ma non vorrei esagerare con kilometri e dislivello

[Frecciadelcarretto]

Stasera un bel "Cidneo City Trail" a mano libera sulle pendici dell'omonimo colle con entrata in Castello, sterrato ghiaioso, gradini e lastricato duro e affilato: totale 10,4 km e 199 D+- in 58'06".
Divertito abbastanza anche se ho dovuto evitare qualche bel passaggio perché ero senza frontale.
Niente male le Gorun Ride anche sui fondi più ostici.
Soddisfatto anche se permane qualche ruggine post-maratona.


http://connect.garmin.com/dashboard?cid=6177154