Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

@tafaz
con il caldo che c'era devi togliere un bel po' di secondi al km.

[Il Manu]

@tafaz, direi che devi essere soddisfatto, abbassa la temperatura di 8/9°C e i tempi sarebbero stati ancora meglio.
Il caldo purtroppo è micidiale per noi runner

@bobrock4, l'unico consiglio che posso darti è che, con tutto quel chilometraggio settimanale, devi ascoltare i segnali che ti da il tuo corpo, altrimenti ti scontri con infortuni che poi azzerano completamente il tuo chilometraggio

[waylander72]

@tafaz83 minimo togli 5 secondi .. ma minimo. Grande sessione. Io le ho sabato

[Leoxgiusti]

@mezzosfondista condivido!
@tafaz ottime ripetute, bando alle faccine tristi! Con il caldo si fa una fatica boia!

[Mattia1979]

Consiglio: continuo a fare ripetute 5x1000 oppure devo farle da 2000 o 3000 in vista della mezza di ottobre?
Buone corse a tutti.

io arriverei a 6x1000 poi passerei a 3x2000 e infine a 2x3000.
Se te la senti prova anche un 4x2000 o un 3x3000, ma sono allenamenti pesanti, e poi dipende molto dal chilometraggio settimanale.
io sono del parere, ma è un opinione del tutto personale, che le ripetute vadano centellinate.

@Mezzofondista intanto grazie per la risposta mi stai aiutando a risolvere i miei dubbi, posso chiederti un'altra cosa?

A che ritmo devo sostenere le ripetute da 1000 - 2000 - 3000 avendo un ritmo gara di 5min/Km? Scusa la mia ignoranza ma sono un vero neofita della corsa e mi piacerebbe allenarmi nel modo migliore...grazie ancora per la tua disponibilità

Ed un grazie a tutti coloro che mi aiuteranno

[bobrock4]

@teomazz anche se me la sono presa, poi la mollo Ringrazio ancora tutti per il confronto di idee ed esperienze. Sono d'accordo con gli interventi un pò di tutti sul fatto che bisogna ascoltarsi psico-fisicamente.

La tabella citata è un pò stancante, ma anche allenante. La manterrò, togliendo qualche sessione (del resto già a settimana scorsa ne avevo fatte 4 su 6), credo che starò sulle 3-4 a settimana. La scelta delle esclusioni sarà fatta in base alle precedenti sessioni. Ho scritto anche all'autore, vediamo se risponde.

Certo che oggi ho capito che è non semplice allenarsi da soli. C'è il forum che è un bel confronto, ma vorrei sentire anche un mio amico trainer cosa può propormi. E pensare che quando corri, a volte pensi anche che sia uno sport non costoso

[CelloRun]

Ciao scusate se entro così a freddo ma leggendo i vari post che ci sono sul forum vorrei aver ben chiaro una cosa: se io faccio una sessione con cinque chilometri di tempo run corsi all'incirca al mio VR o poco meno posso considerare questi cinque chilometri al pari della sessione di ripetute tipo 6 per mille o 7 per mille e posso sempre utilizzare il tempo run al posto delle ripetute anche quando queste prevedono un 4x 2000 o 3x2000 o 3x3000
logicamente aumentando il tempo run? grazie se riuscirete a sciogliere questi miei dubbi e buone corse a tutti

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[waylander72]

@cellorun .... eheheh ... piacerebbe anche a me sostituire le ripetute con una temporun... eccome se piacerebbe

[espresso832]

@cellorun non provarci neanche...nonononoooo...devi soffrire come tutti noi!!!

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[bobrock4]

Mi ha molto gentilmente risposto l'autore della tabella. Mi ha detto di fare un test di corsa veloce per vedere il mio rendimento dopo 30' di riscaldamento. Sulla base dei miei dati si vedrà se la tabella è adatta a me.