Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[LALOZZO]

Stamattina previsto lungo di 25 km. Fatti 21 a 5.16 con estrema fatica.
Sarà per le ripetute di venerdì ma non penso proprio di caricare normalmente settimana prossima. In programma un it15x200, un medio di 15 km e 20 km (12 lenti e 8 medi)
Pensavo di fare le IT per far muovere le gambe e il lungo di 20 km frazionato

[Il Manu]

Ho appena finito di buttare giù la tabella di preparazione (presa dal libro di Massini) in 12 settimane per la Giulietta e Romeo Half Marathon di Febbraio 2015.
Devo riprendere praticamente da zero visto lo stop ed ho previsto di iniziare la tabella l'ultima settimana di Novembre.
4 settimane di preparazione alla 10K per riprendere un po' di velocità e poi 8 settimane di preparazione alla mezza.
Nel frattempo quello che viene con incremento di km e velocità in modo graduale, partecipando probabilmente alle tapasciate domenicali
Appena posso cerco di postarla e chiederò ovviamente consigli

[denny92]

per me cambio di programma farò la mezza clou a metà dicembre, o il 14 o il 21 poiché ormai per il 2 novembre detto dal mister non serve tirare dopo l infortunio per sperare in maniera rischiosa di recuperare la condizione. quindi ho 8 settimane e vediamo cosa ne uscirà.

[SV++]

@Il manu, bene bene vai di tabellamento! Io invece ieri mattina alla conclusione della settimana di scarico ho fatto il test dei 3000 per la VR. Ad inizio Agosto un mese prima di iniziare ad allenarmi per la mezza ero sui 4.15, VR = 4.40. Nelle ultime settimane mi sentivo abbastanza bene ed ero fiducioso di poter fare i 3000 ad una media di 4.10. Ieri ho fatto 4.06 come media, anche se il secondo ed il terzo km erano in leggera discesa e Strava mi dice che il passo in base alla pendenza risulta 4.09. Quindi la VR in questo momento é sui 4.33 il che mi fa ragionevolmente supporre di poter fissare il RG a 4.45. Stamane 2km di risc.e 10 di CL a 5.22, con un pelo di fatica. Prox allenamento é un 1x2000 e 6x1000. Sto già facendo fatica
Inviato col senno di poi

[SV++]

@denny92. Vedrai che farai un tempone lo stesso
Inviato col senno di poi

[denny92]

:@sv
speriamo. avevo tante aspettative per la gara di casa(a bari) . mi sn un po demoralizzato.

[daniloge]

per me cambio di programma farò la mezza clou a metà dicembre, o il 14 o il 21 poiché ormai per il 2 novembre detto dal mister non serve tirare dopo l infortunio per sperare in maniera rischiosa di recuperare la condizione. quindi ho 8 settimane e vediamo cosa ne uscirà.

Ma quale 14, Vieni a Trani il 21 dicembre che ci facciamo pure gli auguri di Natale.

[titti74]

ciao ragazzi. Passo per un piccolo saluto.
Purtroppo son ferma da 15 giorni x infortunio.
eco e fisioterapista dicono fascite. Leggera, all'inizio, che brava che ti sei fermata subito , mi raccomando adesso non essere impaziente che ne usciamo alla grande e in fretta etc etc... Ma tant'è. quindi Busto salta.
che stavo tirando lo sapevo, che caricavo troppo per le mie possibilità anche, ma si sa... tiri, carichi e i risultati li inizi a vedere ...... e questo ingolosisce. Vabbè, cerchiamo di portarci a casa qualcosa anche da questo. Sto facendo bici e penso che intanto mi iscriverò a un corso di nuoto dato che non so nuotare e... magari tra qualche anno una garetta di triathlon mi piacerebbe farla....
di sicuro mi porto a casa che non posso tirare ogni allenamento, che un allenamento non è appunto una gara e che secondo me la preparazione (intesa come lavoro intenso) la avevo iniziata troppo presto ( praticamente a luglio).
Adesso vedo come procede il tutto. Un po' secca pensare che non mi ero mai sentita così in forma 8ovviamente a voi la cosa fa ridere ma per i mjiei livelli ero in forma) e dovere ricominciare tutto da capo un po' secca....
Però è così. mi ritengo sufficientemente intelligente e responsabile da provare a tirar fuori qualcosa di positivo e utile anche da qui. e poi non ci sono dubbi. io sono più forte di tutto questo.
continuo a leggervi. Siete grandi!!!!

[Bark_Psychosis]

Eh titti mi spiace. Io sono sempre più convinto che per tirare bisogna farsi seguire da un allenatore... farlo da soli come fa la gran parte di noi è un po' troppo irresponsabile.

[burton80]

In attesa del responso che mi darà il fisioterapista domani...sto già pensando al 2015...la prima mezza sarà sicuramente la Giulietta e Romeo di Febbraio...e pensavo di riprendere la preparazione facendo tutte e 16 le settimane previste da Massini sul suo libro..quindi a breve devo riprendere per forza